Vous enchaînez les relations et, à chaque fois, le même scénario semble se rejouer. Même profil de partenaire, mêmes déceptions, mêmes blessures. Ce n’est pas un hasard : la psychanalyse a beaucoup à dire sur ce phénomène, souvent appelé « répétition ».

Un constat que beaucoup partagent.

En tant que psychanalyste à Nice, j’entends très régulièrement ce constat en séance. « Je tombe toujours amoureuse du même genre d’homme », « j’attire systématiquement des partenaires indisponibles », « je reproduis sans cesse le même schéma ». Ces phrases reviennent très souvent en cabinet. Derrière ce sentiment de fatalité amoureuse se cache un mécanisme psychique précis, que la psychanalyse permet d’éclairer et, surtout, de transformer.

La compulsion de répétition : rejouer pour comprendre.

Sigmund Freud a mis en évidence un mécanisme central du psychisme : la compulsion de répétition. Sans que nous en ayons conscience, notre psychisme cherche à rejouer des situations émotionnelles anciennes, en particulier celles qui n’ont pas trouvé de résolution satisfaisante.

Ce n’est pas du masochisme, ni un manque de volonté. C’est une tentative — souvent maladroite — de maîtriser après coup une situation vécue passivement dans l’enfance. Si un lien affectif précoce a été marqué par l’absence, l’indisponibilité ou l’ambivalence d’une figure parentale, le psychisme peut chercher, à l’âge adulte, à recréer des conditions similaires, dans l’espoir inconscient d’obtenir enfin ce qui a manqué.

Le choix d’objet amoureux : une empreinte inconsciente.

En psychanalyse, on parle de choix d’objet pour désigner la façon dont chacun sélectionne ses partenaires amoureux. Ce choix n’est jamais totalement libre ni rationnel : il est guidé par des images parentales, c’est-à-dire des représentations inconscientes construites à partir des premières relations affectives, notamment avec le père et la mère.

Ainsi, une personne peut être attirée, sans le savoir, par des traits qui rappellent un parent aimé mais aussi frustrant : une certaine froideur, une indisponibilité émotionnelle, une intensité instable. L’attirance ne se joue pas au niveau conscient du « il/elle me plaît physiquement » mais à un niveau beaucoup plus archaïque, celui des toutes premières relations d’attachement.

Le rôle de la scène œdipienne.

La théorie freudienne du complexe d’Œdipe éclaire également ce phénomène. La façon dont l’enfant a négocié son attachement à ses deux parents, la rivalité, l’amour et l’interdit qui structurent cette période, laissent une empreinte durable sur la vie amoureuse adulte. Certains schémas de répétition — attirance pour des partenaires « interdits », pris, indisponibles ou en couple — peuvent trouver là une part de leur origine.

Le transfert : rejouer le passé dans le présent.

Le concept de transfert, central en psychanalyse, ne concerne pas uniquement la relation avec l’analyste : il opère dans toutes nos relations affectives. Nous transférons sur nos partenaires actuels des attentes, des peurs et des désirs issus de nos relations passées, en particulier des premières relations familiales.

C’est ce transfert qui explique pourquoi une personne peut ressentir, dès les premiers échanges avec un·e inconnu·e, une familiarité troublante, une intensité immédiate — signe, bien souvent, que quelque chose d’ancien vient se rejouer dans le présent.

Pourquoi ces schémas sont-ils si difficiles à repérer seul·e ?

Par définition, ces mécanismes sont inconscients. Ils échappent à la volonté et à l’introspection ordinaire. On peut analyser sa vie amoureuse en surface — dresser la liste des points communs entre ses ex — sans pour autant comprendre pourquoi ces figures nous attirent, ni parvenir à modifier durablement ce schéma. C’est précisément là que le travail analytique prend tout son sens.

Ce que la psychanalyse permet de faire.

Un travail psychanalytique ne vise pas à « corriger » ses goûts amoureux, mais à comprendre le sens inconscient de ces répétitions. Il permet notamment :

• de retracer le lien entre les schémas actuels et l’histoire infantile ;
• de mettre en mots des affects et des scènes qui n’avaient jamais été élaborés ;
• de repérer le fonctionnement du transfert dans les relations présentes ;
• de retrouver une marge de liberté psychique, là où le sujet se sentait déterminé par la répétition.

Ce travail est lent, car il touche à des couches profondes du psychisme. Mais il ouvre la possibilité, avec le temps, de faire des choix amoureux moins dictés par la répétition inconsciente et plus habités par le désir propre du sujet.

Questions fréquentes.

La répétition amoureuse concerne-t-elle uniquement les relations « toxiques » ?

Non. Elle peut aussi concerner des schémas plus discrets : peur de l’engagement, difficulté à choisir un partenaire disponible, sentiment répété d’ennui ou, à l’inverse, recherche systématique d’intensité et de drame.

Peut-on vraiment sortir de ces schémas ?

Oui. Le travail analytique ne garantit pas de « changer de type », mais il permet de comprendre ce qui, inconsciemment, se rejoue, et donc de retrouver un espace de choix là où l’on se sentait auparavant agi par une force répétitive.

Faut-il attendre une nouvelle rupture pour consulter ?

Non, bien au contraire. Interroger ce schéma en dehors de toute crise, à froid, permet souvent un travail plus posé et plus approfondi.

Vous vous reconnaissez dans ces répétitions amoureuses et souhaitez en comprendre l’origine ? Un accompagnement psychanalytique, à mon cabinet de psychanalyse à Nice peut vous aider à mettre du sens sur ces schémas et à retrouver une liberté de choix dans votre vie affective. N’hésitez pas à me contacter pour en discuter.

Anxiété & EMDR à Nice.

L’anxiété, un signal qui mérite d’être entendu.

L’anxiété ne se résume pas à une simple inquiétude passagère. Elle peut prendre de nombreuses formes : une tension permanente difficile à expliquer, des pensées envahissantes, des crises d’angoisse, un sentiment constant de danger imminent, ou encore un évitement progressif des situations du quotidien. Lorsqu’elle devient chronique, elle épuise, isole et empêche de vivre pleinement.

Ce que l’on sait aujourd’hui, c’est que l’anxiété peut être le produit de multiples petites expériences non résolues — une accumulation de moments d’incertitude, de peur, d’échecs perçus. Elle ne naît pas toujours d’un grand traumatisme visible : parfois, ce sont des événements en apparence anodins qui, jamais vraiment digérés, continuent d’alimenter une réponse de peur disproportionnée.

L’EMDR : une approche reconnue pour traiter l’anxiété.

La thérapie EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et l’American Psychological Association (APA) comme traitement de référence pour les troubles traumatiques. Son champ d’application s’est depuis largement étendu aux troubles anxieux.

En France, la thérapie EMDR est également encadrée et promue par EMDR France, l’association officielle qui forme et certifie les praticiens. Elle est utilisée dans 35 % des cas pour des troubles anxieux ou dépressifs.

Ce que l’EMDR change concrètement face à l’anxiété.

Au cours d’une séance, le thérapeute aide le patient à revisiter des souvenirs douloureux dans un cadre sécurisé, tout en activant les deux hémisphères du cerveau grâce à une stimulation bilatérale — suivi visuel, sons ou tapotements alternés.

L’EMDR agit sur plusieurs dimensions de l’anxiété :

Réduire l’intensité émotionnelle.

En retraitant les souvenirs à l’origine des réactions anxieuses, les émotions perdent progressivement de leur emprise. Ce qui semblait insurmontable commence à s’apaiser.

Produire des résultats durables.

Contrairement à une gestion symptomatique du stress, l’EMDR s’attaque aux racines du problème. Les bénéfices se maintiennent dans le temps, comme le confirment plusieurs études cliniques sur l’EMDR et l’anxiété.

Transformer les croyances négatives.

L’EMDR aide à modifier en profondeur les convictions limitantes — « je suis en danger », « je ne suis pas capable » — qui alimentent l’anxiété au quotidien. Cette dimension rejoint les apports de la thérapie analytique, que je pratique en complément.

Des résultats prouvés sur le trouble anxieux généralisé.

Une étude publiée dans le Journal of EMDR Practice and Research a évalué 15 séances d’EMDR sur des patients souffrant de trouble anxieux généralisé (TAG) : à l’issue du traitement, aucun des participants ne relevait plus du diagnostic de TAG.

Pour qui, et pour quels types d’anxiété ?

La thérapie EMDR peut bénéficier aux personnes souffrant de :

• Anxiété généralisée (inquiétudes chroniques, ruminations)
• Crises d’angoisse et attaques de panique
• Phobies spécifiques ou sociales
• Stress post-traumatique
• Anxiété de performance (examens, prise de parole, sport)
• Troubles du sommeil liés à l’anxiété
• Douleurs chroniques à composante anxieuse

Mon approche à Nice.

En tant que psychologue clinicienne à Nice depuis plus de 25 ans, je combine la thérapie EMDR, l’approche analytique et des techniques de relaxation pour traiter l’anxiété dans sa globalité — à la fois dans ses racines profondes et dans ses manifestations quotidiennes.

Chaque suivi est construit sur mesure, à votre rythme, dans un cadre confidentiel et bienveillant.

Pour en savoir plus sur mes spécialisations, vous pouvez consulter ma page de présentation ou lire les recommandations officielles de la HAS sur l’EMDR.

Anxiété & EMDR à Nice.

L’anxiété, un signal qui mérite d’être entendu.

L’anxiété ne se résume pas à une simple inquiétude passagère. Elle peut prendre de nombreuses formes : une tension permanente difficile à expliquer, des pensées envahissantes, des crises d’angoisse, un sentiment constant de danger imminent, ou encore un évitement progressif des situations du quotidien. Lorsqu’elle devient chronique, elle épuise, isole et empêche de vivre pleinement.

Ce que l’on sait aujourd’hui, c’est que l’anxiété peut être le produit de multiples petites expériences non résolues — une accumulation de moments d’incertitude, de peur, d’échecs perçus. Elle ne naît pas toujours d’un grand traumatisme visible : parfois, ce sont des événements en apparence anodins qui, jamais vraiment digérés, continuent d’alimenter une réponse de peur disproportionnée.

L’EMDR : une approche reconnue pour traiter l’anxiété.

La thérapie EMDR (Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires) est reconnue par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) et l’American Psychological Association (APA) comme traitement de référence pour les troubles traumatiques. Son champ d’application s’est depuis largement étendu aux troubles anxieux.

En France, la thérapie EMDR est également encadrée et promue par EMDR France, l’association officielle qui forme et certifie les praticiens. Elle est utilisée dans 35 % des cas pour des troubles anxieux ou dépressifs.

Ce que l’EMDR change concrètement face à l’anxiété.

Au cours d’une séance, le thérapeute aide le patient à revisiter des souvenirs douloureux dans un cadre sécurisé, tout en activant les deux hémisphères du cerveau grâce à une stimulation bilatérale — suivi visuel, sons ou tapotements alternés.

L’EMDR agit sur plusieurs dimensions de l’anxiété :

Réduire l’intensité émotionnelle.

En retraitant les souvenirs à l’origine des réactions anxieuses, les émotions perdent progressivement de leur emprise. Ce qui semblait insurmontable commence à s’apaiser.

Produire des résultats durables.

Contrairement à une gestion symptomatique du stress, l’EMDR s’attaque aux racines du problème. Les bénéfices se maintiennent dans le temps, comme le confirment plusieurs études cliniques sur l’EMDR et l’anxiété.

Transformer les croyances négatives.

L’EMDR aide à modifier en profondeur les convictions limitantes — « je suis en danger », « je ne suis pas capable » — qui alimentent l’anxiété au quotidien. Cette dimension rejoint les apports de la thérapie analytique, que je pratique en complément.

Des résultats prouvés sur le trouble anxieux généralisé.

Une étude publiée dans le Journal of EMDR Practice and Research a évalué 15 séances d’EMDR sur des patients souffrant de trouble anxieux généralisé (TAG) : à l’issue du traitement, aucun des participants ne relevait plus du diagnostic de TAG.

Pour qui, et pour quels types d’anxiété ?

La thérapie EMDR peut bénéficier aux personnes souffrant de :

• Anxiété généralisée (inquiétudes chroniques, ruminations)
• Crises d’angoisse et attaques de panique
• Phobies spécifiques ou sociales
• Stress post-traumatique
• Anxiété de performance (examens, prise de parole, sport)
• Troubles du sommeil liés à l’anxiété
• Douleurs chroniques à composante anxieuse

Mon approche à Nice.

En tant que psychologue clinicienne à Nice depuis plus de 25 ans, je combine la thérapie EMDR, l’approche analytique et des techniques de relaxation pour traiter l’anxiété dans sa globalité — à la fois dans ses racines profondes et dans ses manifestations quotidiennes.

Chaque suivi est construit sur mesure, à votre rythme, dans un cadre confidentiel et bienveillant.

Pour en savoir plus sur mes spécialisations, vous pouvez consulter ma page de présentation ou lire les recommandations officielles de la HAS sur l’EMDR.

Le burn-out et le stress chronique : des signaux à ne pas ignorer.

Le burn-out est reconnu comme un phénomène professionnel par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Il résulte d’un stress chronique non géré et se manifeste par :

• Un épuisement physique et émotionnel
• Un détachement (cynisme, désengagement)
• Une baisse de productivité
  et des difficultés de concentration

Autres signes fréquents :

• Anxiété ou irritabilité constante
• Troubles du sommeil, maux de tête, tensions musculaires
• Sentiment de perte de sens ou de vide intérieur

Si ces symptômes vous parlent, l’EMDR et une approche intégrative à Nice peuvent vous aider.

Pourquoi l’EMDR est-elle si efficace contre le burn-out et le stress ?

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie validée par l’OMS pour les traumatismes et les troubles anxieux. Une étude du Journal of EMDR Practice and Research (2018) montre son efficacité pour réduire les symptômes de stress post-traumatique en quelques séances.

Comment ça marche ?

L’EMDR aide le cerveau à retraiter les souvenirs douloureux en stimulant alternativement les deux hémisphères cérébraux (mouvements oculaires, sons, tapotements). Cela permet de :

• Désamorcer les émotions bloquées

  (peur, culpabilité, honte)

• Réduire les réactions de stress automatiques (crises d’angoisse, évitement)

• Rétablir un sentiment de sécurité intérieure

Une méta-analyse de Frontiers in Psychology (2025) confirme ses résultats durables sur l’anxiété, la dépression et le stress.

EMDR à Nice : une solution adaptée à vos besoins

À Nice, je propose des séances d’EMDR pour :

• Burn-out professionnel ou personnel
• Stress chronique et anxiété généralisée
• Traumatismes (accidents, deuils, violences)
• Troubles du sommeil ou troubles paniques

Mes spécialisations : 

• Psychologue clinicienne certifiée en EMDR (plus d’infos sur l’Association EMDR France).
• Approche intégrative unique : EMDR + psychanalyse, relaxation, autorégulation, gestion émotionnelle et cohérence cardiaque.
• Cabinet à Nice : Un espace sécurisé et bienveillant. Découvrez mon approche sur nice-psychologue.com.

Mon approche intégrative : EMDR, psychanalyse et outils de régulation émotionnelle.

Le burn-out et le stress chronique nécessitent une prise en charge globale. Voici comment je travaille :

1. EMDR : Pour libérer les blocages émotionnels liés aux traumatismes ou au stress accumulé.
2. Psychanalyse : Pour comprendre les causes inconscientes de vos difficultés (conflits internes, schémas répétitifs).
3. Relaxation et autorégulation : Pour apprendre à gérer le stress au quotidien (techniques de respiration, détente musculaire).
4. Gestion émotionnelle : Pour identifier et exprimer vos émotions de manière saine.
5. Cohérence cardiaque : Pour rééquilibrer votre système nerveux et réduire l’anxiété (méthode validée par l’INSERM).

Exemple :
Un patient en burn-out peut commencer par des séances d’EMDR pour désamorcer les souvenirs stressants, puis explorer en psychanalyse les causes profondes de son épuisement, tout en apprenant des techniques de cohérence cardiaque pour gérer son stress au quotidien.

Témoignages : Ils ont retrouvé l’équilibre à Nice.

« Après des années de stress chronique, l’EMDR et la cohérence cardiaque m’ont permis de reprendre le contrôle. Aujourd’hui, je gère mon anxiété avec des outils concrets. » — Sophie, 34 ans

« La combinaison EMDR et psychanalyse a été révélatrice. J’ai enfin compris d’où venait mon épuisement et comment en sortir. » — Thomas, 42 ans

Que dit la science ?

L’efficacité de l’EMDR et des outils de régulation émotionnelle est largement documentée :

• OMS : Recommande l’EMDR pour les traumatismes et le stress post-traumatique.
• INSERM : Valide l’EMDR et la cohérence cardiaque pour la gestion du stress.
• Étude The Lancet Psychiatry (2016) : Confirme l’efficacité durable de l’EMDR.

Présenté par Yvonne Renault, EMDR Nice.

Les psys ont découvert la qualité humaine qui révèle la plus grande force mentale

Guillaume Servant – Publié le 12 avril 2026

Les psychologues associent cette qualité humaine aux esprits les plus solides. Un trait discret mais révélateur d’une véritable force mentale, que peu de gens possèdent réellement.

On imagine souvent les personnes les plus résilientes comme des rocs inébranlables, capables d’encaisser les coups sans broncher. Face à un licenciement, une rupture ou un diagnostic médical, elles semblent tenir alors que d’autres s’effondrent. De là naît une croyance tenace : certains seraient intrinsèquement plus forts, d’autres « trop sensibles », condamnés à subir.

La psychologie décrit pourtant la résilience psychologique comme une capacité à s’adapter et à continuer à avancer, pas comme une armure. Pour un article de Verywell Mind, Kendra Cherry, spécialiste en réhabilitation psychosociale, rappelle que la résilience, ce n’est pas juste être « dur ». Derrière cette force apparente se cache une aptitude beaucoup plus discrète, mais décisive.

La même sensibilité

Les recherches présentées par Shannon Sauer-Zavala, psychologueclinicienne, pour Psychology Today soulignent que la résilience est étroitement liée au névrosisme, ce trait de personnalité qui reflète la fréquence et l’intensité d’émotions comme l’anxiété, la tristesse ou la culpabilité. Les personnes très sensibles vivent donc souvent leurs émotions de manière plus vive, plus « viscérale ». Cela ne signifie pas pour autant qu’elles sont moins résilientes.

Être résilient signifie affronter les difficultés de front au lieu de sombrer dans le désespoir ou d’utiliser des stratégies d’adaptation malsaines. La résilience est souvent définie comme une réserve mentale de force qui aide les individus à gérer le stress et les épreuves, définit Kendra Cherry.

En réalité, il est tout à fait possible de ressentir profondément et de bien s’adapter face à l’adversité. La différence ne se joue pas sur la quantité d’émotions, mais sur la manière dont on y répond. Les personnes les plus résilientes ne souffrent pas moins, elles luttent moins contre ce qu’elles ressentent. Et c’est là que l’aptitude supplémentaire apparaît.

L’acceptation émotionnelle

Lorsque le stress monte, beaucoup misent sur l’évitement émotionnel : rester occupé en permanence, scroller pendant des heures, manger ou boire pour anesthésier, éviter les situations qui font peur, sur‑préparer chaque détail, se consacrer uniquement aux autres pour ne pas se regarder soi. Cette stratégie semble efficace parce qu’elle fait baisser l’inconfort. Au fond, les émotions ignorées reviennent souvent plus fortes et plus fréquentes, ce qui renforce le névrosisme. Et c’est là toute la différence avec les personnes résilientes. L’aptitude des personnes résilientes, c’est au contraire l’acceptation émotionnelle.

Le chemin vers la résilience passe par une plus grande volonté d’accepter et de ressentir ses émotions, explique Shannon Sauer-Zavala.

« Accepter ses émotions ne signifie pas apprécier ce que l’on ressent ni se résigner à la souffrance. Cela signifie les laisser être présentes sans chercher immédiatement à les résoudre ou à les fuir, ajoute la psychologue clinicienne. Lorsque l’on cesse de considérer ses émotions comme des problèmes à régler, on dispose des ressources nécessaires pour faire face à la situation source de stress. »

L’acceptation émotionnelle est le fait de laisser les émotions être présentes sans chercher à les fuir ni à les « réparer » immédiatement. Cela peut passer par le fait de se dire : « C’est normal de ressentir ça ». Cette attitude ouvre la voie à la régulation émotionnelle : en constatant que les émotions sont désagréables mais temporaires, le cerveau panique moins, l’évitement diminue, la résilience augmente. « En apprenant à accepter vos émotions et en réduisant les comportements d’évitement, vous développez une personnalité plus résiliente », assure la psy.

En bref :

• La résilience psychologique concerne chacun, y compris les personnes très sensibles ou anxieuses qui se sentent facilement débordées.
• Les caractéristiques des personnes résilientes reposent surtout sur un atout spécifique, bien différent de l’insensibilité ou la dureté.
• Certaines mécanismes peuvent aider à devenir plus résilient au fil du temps.

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle qui permet, par le contrôle de la respiration, de réguler le stress, l’anxiété, les émotions. Elle se fonde sur un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité du coeur à ralentir ou accélérer afin de s’adapter à son environnement). Accessible à tous, simple à utiliser, cette technique thérapeutique repose sur la méthode du « 3-6-5 » (chiffres basés sur de nombreuses études) :

• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• Pendant 5 minutes

Le coeur, avec plus de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, communique directement avec le cerveau. Lors d’une émotion intense (la peur par exemple), d’un stress, le coeur s’emballe. Ainsi, le rythme cardiaque reflète notre état émotionnel, qui influence à son tour la façon dont le cerveau va traiter les informations. En contrôlant notre rythme cardiaque, à travers des exercices de respiration, nous envoyons des messages positifs au cerveau, qui, en réponse, va renforcer la cohérence cardiaque…

La cohérence cardiaque en pratique :

S’installer confortablement, assis, le dos droit, pour effectuer la séance de cohérence cardiaque (ne pas adopter la position couchée, elle est inefficace).

Les bienfaits de la pratique persistant quelques heures (3 à 6 heures), il est recommandé d’espacer de 4 heure en moyenne chaque séance :

• Le matin au lever, séance la plus importante, au moment où le cortisol est le plus élevé,
• Deuxième séance 4 heures plus tard, avant le déjeuner,
• Troisième séance en milieu ou fin d’après-midi, pour préparer la soirée.

6 respirations par minute correspondent à un cycle de :

• 5 secondes d’inspiration (par le nez, en gonflant le ventre) suivis de
• 5 secondes d’expiration (par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille)

Guides respiratoires

L’apprentissage de la cohérence cardiaque doit être régulier et progressif. Comme tous les exercices d’auto-relaxation, il est important de s’entraîner LENTEMENT. Il est possible de s’aider de guides, disponibles sur internet. Je suggère l’application gratuite Respirelax +, facile d’utilisation, esthétique et intuitive, que l’on peut télécharger sur portables et tablettes.

Pour une plus grande efficacité, pendant les cycles d’inspiration/expiration :

• Mettre l’écran en position horizontale et suivre des yeux le mouvement de la bulle (de droite à gauche, et vice versa)
• Porter un casque audio afin d’écouter la musique du programme (alternance du son oreille droite/oreille gauche), en étant isolés des distractions sonores extérieures…

Quels sont les effets de la cohérence cardiaque ?

Si l’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage du cortisol (hormone du stress), elle entraîne de nombreux bienfaits physiologiques, psychologiques et cognitifs; dont figure une liste non exhaustive :

Les effets physiologiques :

• Baisse du cortisol (hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone de jeunesse)
• Baisse rapide du rythme cardiaque
• Augmentation de la profondeur de la respiration
• Diminution de la fréquence respiratoire
• Réduction de la pression vasculaire
• Réduction de l’hypertension
• Régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal
• Meilleure gestion du poids

Sa pratique régulière a des effets à long terme :

• Accroissement de la vitalité
• Meilleure récupération
• Renforcement du système immunitaire

Les nombreux effets physiologiques induits par l’exercice de la cohérence cardiaque génèrent un circuit vertueux d’effets psychiques et cognitifs :

• Réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression
• Augmentation de l’équilibre émotionnel
• Accroissement de la capacité à rester calme
• Amélioration de la capacité de résilience
• Meilleure capacité de lâcher-prise
• Amélioration des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Augmentation de la mémoire, la concentration, l’attention
• Meilleure clarté d’esprit
• Amélioration de la capacité de prise de décision

Auteur : Yvonne Renault, Psychologue à Nice

Les traumatismes transmis et leur traitement avec les outils de la psychotraumatologie (Extrait)

• Par Hélène Dellucci

Définition de la notion de traumatisme

La définition du psychotraumatisme dans les manuels diagnostiques a été le seul diagnostic à mettre en lien un événement adverse et des symptômes qui y sont reliés. Le DSM-5 (APA 2013) indique qu’il s’agit de l’exposition à la mort effective ou à une menace de mort, à une blessure grave, à des violences sexuelles ou à plusieurs types de violences de manière répétée ou extrême. Le psychotraumatisme touche non seulement la personne exposée, mais aussi les témoins directs, ou des personnes liées affectivement comme un membre de la famille ou un ami proche.

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) ne se décèle qu’à partir d’une période d’un mois, mais cette période peut s’étendre à six mois. Lors du premier mois après avoir vécu un événement potentiellement traumatisant, les symptômes que nous allons décrire sont des réactions normales à ce qui vient de se passer. Un événement potentiellement traumatique, de par les réactions physiologiques qu’il suscite, nous sort d’une illusion d’invulnérabilité avec laquelle nous planifions des rendez-vous, des vacances, des retrouvailles. Le trauma ayant provoqué un débordement de notre système physiologique par des réactions de survie innées, involontaires et irrépressibles, notre corps essaye de faire face.

Les symptômes d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) sont de 4 ordres : 1. des réviviscences intrusives, 2. de l’évitement, 3. des changements négatifs des croyances et de l’humeur et 4. une hyperréactivité neuro-végétative.

1. Des réviviscences intrusives

Parmi les symptômes intrusifs, nous comptons les souvenirs répétitifs, involontaires et envahissants. Ceux-ci provoquent un sentiment de détresse, des rêves répétitifs, des cauchemars, des réviviscences sous forme de flashbacks, des réactions dissociatives faites de dépersonnalisation. Amenant une déconnexion avec les perceptions corporelles, et de déréalisation, consistant en la perte du lien avec l’environnement immédiat, une détresse psychologique et une réactivité physiologique lors de l’exposition. Le corps de la personne touchée réagit comme s’il était coincé au moment du traumatisme.

2. De l’évitement

C’est ainsi que se construit l’évitement, le second symptôme d’un TSPT, consistant à faire des efforts pour éviter des pensées, des sentiments et des souvenirs liés à l’expérience vécue. Ainsi que des efforts pour éviter toute forme de rappels extérieurs, comme des lieux, des personnes liées à l’événement traumatique. Des personnes peuvent se retirer de la vie sociale, devenir taciturnes. Il est important de noter que l’évitement est une tentative du système physiologique de trouver du repos pour ne pas être constamment débordé.

3. Des changements négatifs des croyances et de l’humeur

Le troisième groupe de symptômes d’un TSPT est nouveau dans la version récente du DSM. Il concerne les changements négatifs des croyances et de l’humeur, avec une incapacité à se rappeler un aspect d’un événement. Il peut exister des croyances ou des attentes négatives exagérées par rapport à soi, aux autres ou au monde. L’état affectif négatif peut persister autour d’émotions de crainte, de honte, de culpabilité, de colère ou d’horreur. Ainsi qu’une incapacité à ressentir des affects positifs. Il peut y avoir une nette réduction d’intérêt pour des activités importantes, allant jusqu’à l’anhédonie, c’est-à-dire l’incapacité à éprouver du plaisir.

Les personnes peuvent présenter des distorsions cognitives par rapport aux causes et aux conséquences de l’événement. Amenant des victimes à se culpabiliser exagérément, ou à prendre sur elles la responsabilité d’un acte qu’elles ont subi. Une tentative de sortir d’une impuissance ressentie comme douloureuse et envahissante avec des « si je n’avais pas… » ou « si j’avais… ». Ces symptômes se retrouvent fréquemment décrits lorsque les relations interpersonnelles deviennent compliquées.  Lorsque les hiérarchies familiales s’inversent, lorsque la capacité d’empathie s’estompe…Autant de phénomènes qui montrent une fois de plus que le traumatisme attaque les liens. Que les réactions post-traumatiques provoquent un cercle vicieux de blessures et de re-victimisations additionnelles.

4. Une hyperréactivité neuro-végétative

Le dernier groupe de symptômes post-traumatiques concerne les changements de vigilance et de réactivité. Les patients souffrant de TSPT montrent une activation neuro-végétative accrue. Avec des comportements d’irritation, des accès de colère, même si cela ne leur ressemble pas. Souvent, ces symptômes neuro-végétatifs sont la réponse involontaire et irrépressible à la présence de déclencheurs. C’est-à-dire des perceptions parfois en deçà de la conscience, de bribes d’éléments présents lors de l’événement traumatique. Les comportements auto-destructeurs, l’hypervigilance et des sursauts exagérés amènent nombre de patients à s’auto-disqualifier. Et à se détester pour ces réactions aussi intempestives qu’involontaires. Comme le cerveau est occupé à scanner l’environnement en permanence, à l’affût d’un danger, ou d’un élément perturbateur, nous pouvons comprendre alors qu’apparaissent des difficultés de concentration. Avec un sommeil perturbé, tant à l’endormissement, que par des réveils nocturnes répétés.

Trauma simple, trauma complexe

En psychotraumatologie, une distinction est faite entre le trauma simple, qui consiste en un événement unique, à la source des symptômes d’un TSPT, et la configuration de traumas complexes, voire chroniques, appelée TSPT complexe (TSPT-C) dans la CIM 11 (OMS, 2019), qui se caractérise par une répétition d’occurrences traumatiques ayant laissé des symptômes particuliers. Ici il s’agit de personnes, qui ont été exposées de manière répétée à un événement ou une série d’événements de nature extrême et prolongée? Avec des vécus de menace majeure, terrifiante voire vitale et dont il était difficile ou impossible de s’échapper.

Les symptômes du TSPT complexe (TSPT-C) (OMS, 2019), qui viennent s’ajouter à ceux du TSPT simple, sont de trois ordres : 1. des problèmes sévères et persistants dans la régulation des affects, 2. des croyances récurrentes d’être diminué, en échec, sans valeur, avec des sentiments profonds et perpétuels de honte, de culpabilité ou d’échec en lien avec des éléments stressants, et 3. des difficultés persistantes à développer des relations et à se sentir proche d’autrui.

1. Dérégulation des affects

Parmi les symptômes concernant la dérégulation des affects, nous retrouvons des sentiments incontrôlables de rage, de colère ou de tristesse. Egalement, des tentatives auto-thérapeutiques destructives de régulation comme des gestes auto-agressifs, une alimentation compulsive ou le recours à de l’alcool ou à diverses autres substances. Ainsi, il peut y avoir des prises de risque exagérées, une préoccupation suicidaire et un engagement sexuel complexe à moduler. Ces difficultés témoignent de l’importance des efforts que doivent faire ces patients pour tenter de réguler leurs débordements émotionnels successifs, ou d’avoir accès à leurs émotions.

2. Sentiments de diminution

Puis, dans le deuxième groupe de symptômes touchant aux sentiments de diminution, d’échec, de perte de valeur, de honte et de culpabilité face aux événements stressants, les sentiments d’inefficacité et d’impuissance sont prédominants, avec le sentiment d’être incompris et le désespoir qui en découle. Souvent, l’expérience vécue est minimisée, notamment dans ses aspects de récurrence, amenant la personne à considérer cela comme la normalité. Un autre aspect important consiste en la perte de croyances antérieurement aidantes.

3. Difficultés relationnelles

Enfin, le dernier groupe de symptômes du TSPT-C concerne les difficultés persistantes à développer des relations et à se sentir proche d’autrui, avec une incapacité à faire confiance, des situations de re-traumatisation ou de traumatisation d’autrui, ainsi qu’une altération de la perception des auteurs de violences. La répétition des expériences traumatiques, qui dans le TSPT-C sont avant tout de nature relationnelle, a amené la personne à concevoir l’avenir d’une manière particulière : celle où existe la certitude que la traumatisation va recommencer.

Un TSPT simple se guérit facilement avec les outils de la psychotraumatologie. Dans la mesure où la personne touchée demande de l’aide, est porteuse de sa symptomatologie et que l’environnement est d’accord sur l’étiologie du trouble, ces thérapies se font dans la plupart du temps dans un dispositif individuel. Dans le cas de TSPT-C, les méthodologies de la psychotraumatologie restent toujours efficaces. Mais la thérapie prend plus de temps. Elle passe par des étapes plus longues de stabilisation, sur le plan de la vie quotidienne, de la régulation des affects, des relations interpersonnelles. Avant de pouvoir aborder les traumatismes, qui contiennent fréquemment des aspects préverbaux, qui s’ajoutent aux événements postérieurs.

(…)

Date de mise en ligne : 17/05/2023

Pour en savoir plus :

https://doi.org/10.3917/ctf.070.0139

Présenté par Yvonne Renault, EMDR Nice

L’EMDR permet-il de traiter le stress post-traumatique ?

De nombreuses études rigoureuses et méta-analyses ont été publiées au cours des 25 dernières années pour valider l’efficacité de l’EMDR dans le traitement des troubles de stress post-traumatique.

Le 19 Jan 2023 | Par Inserm (Salle de presse).

• C’est en 1987 que l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ») est pour la première fois décrite dans des publications scientifiques par la psychologue américaine Francine Shapiro.

• D’abord testée chez des personnes souffrant de souvenirs traumatiques, par exemple des vétérans de la guerre du Vietnam, cette psychothérapie par mouvement oculaires  cible les mémoires traumatiques des individus. En d’autres termes, elle vise à traiter les conséquences psychologiques, physiques ou relationnelles liées à un traumatisme psychique.

• Comment expliquer les effets bénéfiques de l’EMDR pour lutter contre le stress post-traumatique ? Cette thérapie peut-elle être utilisée pour le traitement d’autres troubles psychiatriques ? Et quelles questions demeurent encore en suspens ? Canal Détox fait le point.

1. À quoi ressemble une séance d’EMDR ?

• Cette approche thérapeutique vise à traiter les conséquences d’un traumatisme psychique en combinant un rappel mental par le patient du souvenir traumatique et des stimulations sensorielles bilatérales alternées. Avec des mouvements oculaires induits, par exemple en demandant au patient de suivre le mouvement des doigts du thérapeute. Ou encore des stimulations alternées tactiles sur les genoux, ou des stimulations auditives.

• Les mouvements oculaires pratiqués de cette manière doivent permettre la remise en route d’une gestion naturelle des souvenirs douloureux et la restauration de l’estime de soi. Avant d’entamer une thérapie EMDR, des séances préliminaires permettront de construire une relation de confiance avec le praticien et d’établir les objectifs visés.

• Petit point de langage : le terme « traumatisme psychique » est ici utilisé au sens de la définition retenue par le DSM-5. C’est-à-dire comme une confrontation à une situation violente, une crainte élevée pour sa propre vie ou celle d’un proche, une menace pour son intégrité ou celle d’un proche.

2. Que disent les études ?

Méta-analyses et EMDR

• Si le protocole utilisé peut sembler un peu extravagant pour ceux qui ne seraient pas familiers de l’EMDR, de nombreuses études rigoureuses et méta-analyses ont été publiées au cours des 25 dernières années pour valider son efficacité dans le traitement des troubles de stress post-traumatique. Au point qu’en 2013, l’Organisation mondiale de la santé mentionnait l’EMDR comme une alternative valide aux thérapies comportementales et cognitives plus classiques.

Traitement des troubles de stress post-traumatique

• De nombreuses études cliniques contrôlées et randomisées montrent que l’EMDR est efficace pour traiter les troubles de stress post-traumatique. Donnant de très bons résultats par rapport à l’absence de traitement ou à d’autres approches pharmacologiques ou psychothérapeutiques. En outre, plusieurs méta-analyses ont ensuite confirmé l’efficacité clinique de cette approche. Ces recherches et évaluations ont permis de montrer des améliorations comparables pour l’EMDR à celles obtenues avec les thérapies cognitives et comportementales qui sont aussi indiquées pour le traitement des troubles de stress post-traumatique.

EMDR et autres troubles psychiatriques

• Ces résultats prometteurs ont poussé des équipes de recherche à étudier les effets de l’EMDR pour le traitement d’autres troubles psychiatriques. Dans ce contexte, l’intérêt de l’EMDR est à nuancer : plusieurs études sont limitées par des biais méthodologiques et les résultats sont mitigés. Il est important de souligner que l’EMDR n’est pas une approche thérapeutique miracle qui pourrait « tout soigner ». En effet, la technique cible les traumatismes psychiques. Or ces derniers ne sont pas forcément caractéristiques de tous les troubles psychiatriques.

EMDR et souvenir traumatique

• Cependant, ces dernières années, des progrès ont été faits pour mieux comprendre des pathologies comme la schizophrénie et la dépression. Montrant qu’un souvenir traumatique peut parfois être un facteur déclenchant ou aggravant. Dans ce contexte, l’EMDR pourrait donc être utile pour compléter d’autres approches thérapeutiques et pharmacologiques proposées à certains patients. Améliorant un peu plus leur santé mentale en travaillant sur le ou les traumatismes associés à leur pathologie.

• Quelques résultats qui vont dans ce sens commencent à émerger. Pour les consolider, les recherches doivent se poursuivre, avec des études cliniques plus larges.

3. Des mécanismes d’action encore à l’étude

Question sur l’EMDR

• Comment cette thérapie fonctionne-t-elle et d’où proviennent les bénéfices observés chez les patients atteints de stress post-traumatique ? Cette question demeure centrale à l’heure actuelle pour bien comprendre les effets de l’EMDR et étendre ses applications. Et il n’y a pas encore de réponse claire, même si des résultats intéressants ont récemment été obtenus.

EMDR et bases neurobiologiques

• Tout d’abord, plusieurs travaux ont été menés en s’appuyant sur des études chez l’animal ou sur des approches d’imagerie cérébrale pour mieux comprendre les bases neurobiologiques des souvenirs traumatiques . Et ainsi mieux appréhender les effets de l’EMDR sur le cerveau.

• De plus, des travaux en neuro-imagerie menés par une équipe française ont montré que les stimulations pratiquées pendant la séance d’EMDR activent et synchronisent de larges réseaux de neurones localisés dans des structures cérébrales impliquées dans le traitement émotionnel de l’information et dans la mémoire.

• Ce processus favoriserait la transformation des réseaux de neurones qui sous-tendent le souvenir traumatique. Et en atténuerait la portée en permettant au patient de mieux intégrer l’information selon laquelle il est désormais en sécurité.

EMDR et sommeil paradoxal 

• Une autre piste souligne que l’EMDR reproduirait les saccades oculaires observées dans le sommeil paradoxal[1]. Il activerait donc les mêmes mécanismes que cette phase du sommeil. Or, on sait que cette phase du sommeil remplit de nombreuses fonctions et notamment la consolidation de la mémoire.

• Alors que le sommeil des personnes souffrant de stress post-traumatique est souvent perturbé, l’utilisation de l’EMDR permettrait de rétablir des mécanismes normaux de consolidation des souvenirs, en réduisant leur portée traumatique. Autrement dit, l’EMDR reproduirait ce que le cerveau fait pendant le sommeil paradoxal pour l’aider à traiter les informations d’une manière plus appropriée.

4. Attention aux praticiens non certifiés

• Les recherches se poursuivent donc pour répondre à certaines questions prioritaires. Parmi elles : les effets bénéfiques de l’EMDR se maintiennent-ils à long terme ? Et sont-ils aussi observés chez les enfants ? Par ailleurs, comme toutes les thérapies, l’EMDR ne fonctionne pas sur tout le monde. Pour les chercheurs, il est important de continuer à étudier les origines des différences interindividuelles face à cette thérapie.

• Si l’EMDR reste donc un objet d’étude pour les scientifiques, les dernières décennies ont permis de confirmer son utilité dans certains contextes. Particulièrement pour aider les patients à dépasser leurs souvenirs traumatiques. L’EMDR ne doit cependant être pratiquée qu’avec un praticien certifié. Seuls les psychothérapeutes, psychiatres et psychologues peuvent se former à l’EMDR mais de nombreuses formations imitant cette pratique fleurissent sans qu’il y ait de contrôle.

• En 2010, la Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires (Miviludes) insistait déjà sur ce point, signalant le risque d’emprise en cas de thérapie EMDR effectuée sans l’appui d’un professionnel correctement formé à la méthode.

• Pour en savoir plus https://www.emdr-france.org/fr/article/alerte-et-avertissement  

[1] Période durant laquelle l’activité cérébrale est proche de celle de la phase d’éveil.

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

La phobophobie est la peur d’avoir peur. Pour être plus précis, le phobophobe a peur de ses réactions s’il avait à affronter une situation difficile. 

COMMENT MIEUX COMPRENDRE LA PHOBOPHOBIE ? 

Le sujet atteint de phobophobie craint de ressentir de l’anxiété, voire d’être atteint d’une crise de panique. En conséquence, dès qu’il ressent le moindre signe pouvant être assimilé à de la peur : palpitations, vertiges, tremblements, il se met à paniquer de plus belle. C’est un cercle vicieux.

Comme le phobophobe redoute de se retrouver dans une situation où il pourrait avoir peur, il va s’assurer d’être  toujours dans des lieux sûrs. Il peut aussi pratiquer avec excès toutes sortes d’activités qui pourraient lui permettre de rester calme : yoga, sophrologie, méditation …. La personne atteinte de phobophobie a peu confiance en ses capacités d’action et a toujours tendance à rester en retrait.  Elle peut aussi avoir l’impression de n’avoir ni volonté, ni capacité personnelle et se contentera souvent de suivre les autres.

La phobophobie trouve son origine dans l’enfance ; elle trouve sa source dans une situation douloureuse où la personne a eu extrêmement peur , soit sous la menace d’un adulte, soit sous celle d’autres enfants, soit à cause d’une situation particulièrement anxiogène.

En cas de phobophobie, il est recommandé de suivre une thérapie qui s’appuie sur l’action. En effet, les thérapies trop analytiques sont déconseillées pour les phobophobes qui sont des personnes trop mentales.  Il est également possible de les inciter à pratiquer des sports à risques pour les confronter à la peur.

• Comportements associés à la phobophobie

Il y a comme une crainte de ressentir de l’anxiété et, surtout une anxiété majeure de type attaque de panique. Dès que le phobophobe est en proie à des symptômes (palpitation, sudation, tremblements, vertiges…) qu’il considère comme les manifestations d’une éventuelle peur, il panique. La phobophobie peut être une phobie écran qui en fait cache une phobie principale que le sujet cherche à éviter à tous prix. Car n’oublions pas que la peur d’avoir peur (d’une situation, d’une chose, d’un ressenti…) est la base même du système phobique.

La phobophobie est autant féminine que masculine.

• Sources éventuelles de la phobie 

Evidemment on trouve à l’origine de cette phobie des situations douloureuses dans l’enfance où le sujet a eu extrêmement peur soit sous la menace d’un adulte, d’autres enfants soit exposé à un moment particulièrement anxiogène source d’une peur terrifiante.

• Conséquences physiques, psychiques et comportementales 

Comme il est dit plus avant le phobophobe est aux aguets des manifestations de peur de son propre corps. En conséquence il fera en sorte d’être toujours dans des espaces qu’il considère comme ultra sécurisants. Il investira de manière excessive toutes les activités qui peuvent l’assurer de rester zen : yoga, taï chi chuan, méditation, sophrologie, retraite spirituelle…

Le phobophobe est quelqu’un qui a très peu confiance en ses capacités d’action. Il reste toujours en retrait. C’est un excellent suiveur mais absolument pas un meneur. Il a aussi l’impression de ne pas avoir de volonté propre ni de ressources personnelles pertinentes et actives.

Il est à noter que la phobophobie peut être la source d’un bégaiement. Et il apparait normal qu’un phobophobe ne soit pas très féru de films d’horreur !

• Traitements possibles de la phobie

Les approches trop analytiques ne sont pas forcément une bonne réponse à la phobophobie. Ce sont des personnes extrêmement mentales qui peuvent tout à fait se « servir » de la thérapie pour stagner et ne pas prendre de décisions permettant de faire bouger l’édifice phobique. C’est par l’action que le phobophobe pourra dépasser sa phobie. Aussi les approches thérapeutiques qui privilégient celle-ci seront les plus adaptées. On peut aussi conseiller certains sports à priori à risque (canyoning, escalade…) mais tout cela ne peut avoir d’effets que si le phobophobe fait confiance à l’encadrement et que celui-ci représente pour lui une sécurité. Sinon les signaux de la peur se mettront en place et la phobie augmentera.

La pratique du théâtre peut aussi être conseillée.

• Phobophobes célèbres 

Les personnages comiques timides et renfermés sont de bons exemples de phobophobie. On peut citer Stan Laurel, Jerry Lewis ou Pierre Richard qui ont basé certains de leurs personnages sur une impossibilité à prendre des décisions, s’engager dans l’action… d’autant plus que quand ils le font, c’est la catastrophe assurée !

• Un cas de phobophobie

« J’ai peur d’avoir peur » dit Joseph, 31 ans. De fait il ne s’intéresse qu’à peu de choses, reste cloitré chez lui (où il travaille), a peu d’amis et est obsédé par les virus informatiques qui pourraient pénétrer dans ses systèmes électroniques.

Joseph a développé un symptôme paranoïaque pour lutter contre sa phobophobie et c’est cela qu’il lui faut travailler afin de retrouver un minimum de confiance en lui et en sa capacité à « affronter le monde« . Pour cela il devra entreprendre une thérapie de type comportementale qui lui permettra d’agir dans le concret et de changer petit à petit son rapport à lui-même et aux autres.

Ecrit par: Alain Héril, psychanalyste et sexothérapeute. Révision médicale : Dr Jesus Cardenas, Directeur médical de Doctissimo, 27 janvier 2017. Mis à jour le 11 octobre 2018.

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

Explorez les exercices de respiration pour mieux gérer le stress et améliorer votre qualité de sommeil grâce à des pratiques efficaces.

Vous avez beau essayer des dizaines de tisanes apaisantes, vous êtes toujours aussi stressée. Peut-être ne travaillez-vous pas assez sur votre respiration, facteur pourtant essentiel en cas de nœud à l’estomac. Pour ce faire, il est d’abord indispensable d’adopter une bonne posture au quotidien : épaules abaissées, dos droit et bassin aligné. Il suffit ensuite de pratiquer certains des exercices suivants pour faire redescendre la tension et apaiser ce stress qui vous nuit.

Voyons comment calmer son stress par la respiration.

La respiration alternée

La respiration alternée, ou «nâdî shodhana pranayama» en sanskrit, consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples : meilleure santé, équilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur et diminution des tensions. Le travail permet, en prime, de mieux se connaître et de gagner en concentration.

L’exercice : commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la droite… Et ainsi de suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

La cohérence cardiaque

Il s’agit d’une méthode de relaxation qui consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler son cerveau. Elle permet d’obtenir un état émotionnel stable, en agissant instantanément sur nos tensions et en diminuant durablement notre anxiété. Cette technique permet ainsi de se recentrer sur soi, de réduire le stress et d’augmenter ses capacités intellectuelles.

L’exercice : adoptez la méthode «365», tirée du best-seller Cohérence cardiaque 365, publié par le docteur David O’Hare. Trois fois par jour, prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l’exercice. Installez-vous confortablement sur un fauteuil, le dos bien droit, et respirez avec le ventre six fois par minute. Puis, faites ce même exercice cinq fois d’affilée jusqu’à atteindre les cinq minutes. Plusieurs applications et vidéos sur Youtube existent également afin de personnaliser vos exercices et de suivre l’évolution de votre rythme cardiaque.

La respiration abdominale

Respirer ne se fait pas seulement par les narines mais aussi par le ventre. Longtemps oubliée, cette partie du corps peut en effet radicalement changer votre façon de faire, et procurer des bienfaits salvateurs. En pratiquant la «respiration abdominale» vous augmenterez ainsi votre amplitude respiratoire de plus de 70% (contre 30% pour la respiration thoracique). Ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (meilleure évacuation des toxines), et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.

L’exercice : au bureau ou à la maison, asseyez-vous dans votre chaise et placez vos mains sur votre ventre. L’objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat. Le bon rythme ? Trois fois par jour voire plus, si vous ressentez le besoin de vous relaxer.

La respiration avec projection

La visualisation, associée à la respiration, est une méthode redoutablement efficace. L’objectif est d’imaginer les yeux mi-clos ou fermés, des éléments bénéfiques de notre environnement, tout en effectuant des exercices de respiration. On peut donc se représenter mentalement un objet plaisant, un souvenir agréable, mais aussi une sensation agréable telle qu’un bain de soleil. L’essentiel étant de se plonger dans une pensée positive.

L’exercice : debout, les bras le long du corps et les yeux fermés, inspirez pendant plusieurs secondes en visualisant des événements ou faits joyeux de votre vie. Puis, expirez par la bouche en diffusant cette sensation de bien-être à l’ensemble du corps, et en chassant les tensions négatives. À réitérer trois fois de suite pour un bien-être optimal. L’exercice peut être pratiqué tous les matins, mais aussi le soir si nécessaire. (Louise Ballongue. Le 30 mai 2018).

En bref :

Pour calmer son stress, quatre exercices de respiration :

1. La respiration alternée

2. La cohérence cardiaque

3. La respiration abdominale

4. La respiration avec projection

http://www.lefigaro.fr/

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.