Vous traversez un traumatisme, des crises d’angoisse récurrentes, ou une peur qui résiste à tout ? La thérapie EMDR est peut-être la réponse que vous cherchez. Psychologue clinicienne à Nice et praticienne accréditée EMDR Europe, j’accompagne des adultes dans leur processus de guérison depuis de nombreuses années. Cet article vous explique concrètement ce qu’est l’EMDR, comment se déroule une séance, et pour qui cette thérapie est adaptée.

Qu’est-ce que la thérapie EMDR ?

L’EMDR — acronyme de Eye Movement Desensitization and Reprocessing, soit « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires » — est une méthode thérapeutique développée en 1987 par la psychologue américaine Francine Shapiro. Introduite en France dans les années 1990, elle est aujourd’hui reconnue par les plus grandes institutions médicales mondiales : la Haute Autorité de Santé (HAS), l’Organisation mondiale de la Santé (OMS), l’INSERM et l’American Psychiatric Association.

Contrairement à ce que son nom pourrait laisser croire, l’EMDR ne se limite pas aux mouvements des yeux. Elle repose sur des stimulations bilatérales alternées — visuelles, auditives ou tactiles — qui activent le système naturel de traitement de l’information du cerveau. Ce mécanisme permet de « digérer » des souvenirs douloureux restés figés, souvent depuis des années, et de réduire leur charge émotionnelle.

Pour quels troubles l’EMDR est-elle efficace ?

La thérapie EMDR est particulièrement indiquée pour :

• Le stress post-traumatique (PTSD / ESPT) : accidents, agressions, violences, catastrophes, attentats
• Les traumatismes de l’enfance : maltraitance, négligence, deuil précoce, séparations brutales
• Les phobies : peur de conduire, de prendre l’avion, phobie sociale, agoraphobie
• Les attaques de panique et l’anxiété chronique
• La dépression liée à des événements de vie douloureux
• Le deuil compliqué et les pertes difficiles à surmonter
• Le burnout et l’épuisement professionnel quand ils trouvent leur origine dans des expériences traumatisantes
• Les troubles psychosomatiques : douleurs chroniques sans cause organique identifiée

L’EMDR s’adresse aux adultes, mais aussi aux enfants et aux adolescents, avec des protocoles adaptés à chaque tranche d’âge.

Comment se déroule une séance d’EMDR à Nice ?

Une thérapie EMDR se structure en plusieurs phases, conformément au protocole standard en huit étapes défini par EMDR Europe.

Comment se déroule une séance d’EMDR à Nice ?

Une thérapie EMDR se structure en plusieurs phases, conformément au protocole standard en huit étapes défini par EMDR Europe.

La phase d’évaluation et de préparation

Avant toute chose, nous prenons le temps de faire connaissance. Je recueille votre histoire, vos symptômes actuels, et nous définissons ensemble les objectifs de la thérapie. Cette phase est essentielle : elle permet de construire une relation de confiance et de vous doter d’outils de stabilisation émotionnelle avant d’aborder les souvenirs douloureux.

Le traitement des souvenirs cibles

Ensemble, nous identifions le ou les souvenirs à l’origine de votre souffrance actuelle. Pendant la séance, vous évoquez mentalement ce souvenir tout en suivant mes doigts des yeux (ou en recevant de légères stimulations tactiles alternées). Ces allers-retours permettent au cerveau de retraiter l’information de manière plus adaptée.

La consolidation

Une fois le souvenir retraité, nous travaillons à ancrer une croyance positive à sa place. Peu à peu, l’événement passé perd son emprise sur votre quotidien.

Combien de séances d’EMDR faut-il prévoir ?

C’est l’une des questions les plus fréquentes, et il n’existe pas de réponse universelle. La durée d’une thérapie EMDR dépend de plusieurs facteurs propres à chaque personne.

La nature du traumatisme joue un rôle : un événement isolé et récent ne mobilise pas le même travail thérapeutique qu’un traumatisme complexe, constitué de blessures accumulées depuis l’enfance ou répétées sur de longues années.

Mais au-delà de cette distinction, la durée du suivi dépend aussi des objectifs thérapeutiques que vous souhaitez atteindre, de vos ressources personnelles — capacité à tolérer les émotions difficiles, soutien de l’entourage, stabilité de vie — et plus largement de votre singularité. Chaque parcours est unique, et c’est précisément ce respect du rythme de chacun qui caractérise une thérapie de qualité.

Ce que l’on peut dire, c’est que l’EMDR est une thérapie orientée vers des changements concrets et durables. Le nombre de séances nécessaires se précise au fil du travail, en fonction de l’évolution de votre état et de vos ressentis. C’est un point que nous abordons ensemble, de façon transparente, dès le début du suivi.

Pourquoi consulter une praticienne accréditée EMDR Europe à Nice ?

L’accréditation EMDR Europe est un label de qualité exigeant. Elle garantit que le praticien a suivi une formation certifiante reconnue, respecte le protocole thérapeutique validé scientifiquement, et s’engage dans une supervision régulière de sa pratique.

En choisissant une psychologue clinicienne accréditée EMDR Europe, vous vous assurez d’être pris en charge selon les standards les plus rigoureux de la profession — et non par un praticien autoproclamé sans formation certifiée.

À Nice, comme partout en France, vérifier ces accréditations est essentiel pour éviter les dérives et bénéficier d’une thérapie réellement efficace.

Consulter un psychologue EMDR à Nice : comment prendre rendez-vous ?

Mon cabinet est situé à Nice. Je reçois des adultes en consultation individuelle, et propose également des séances en téléconsultation pour les personnes qui ne peuvent pas se déplacer.

Si vous vous posez des questions sur votre situation, sur la pertinence de l’EMDR pour vous, ou si vous souhaitez simplement échanger avant de vous engager, n’hésitez pas à me contacter. Un premier entretien sans engagement vous permettra de faire le point et de décider en toute liberté.

Psychologue clinicienne diplômée d’État, praticienne accréditée EMDR Europe, je vous accompagne à Nice dans un cadre confidentiel, bienveillant et respectueux de votre rythme.

Le burn-out et le stress chronique : des signaux à ne pas ignorer.

Le burn-out est reconnu comme un phénomène professionnel par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS). Il résulte d’un stress chronique non géré et se manifeste par :

• Un épuisement physique et émotionnel
• Un détachement (cynisme, désengagement)
• Une baisse de productivité
  et des difficultés de concentration

Autres signes fréquents :

• Anxiété ou irritabilité constante
• Troubles du sommeil, maux de tête, tensions musculaires
• Sentiment de perte de sens ou de vide intérieur

Si ces symptômes vous parlent, l’EMDR et une approche intégrative à Nice peuvent vous aider.

Pourquoi l’EMDR est-elle si efficace contre le burn-out et le stress ?

L’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) est une thérapie validée par l’OMS pour les traumatismes et les troubles anxieux. Une étude du Journal of EMDR Practice and Research (2018) montre son efficacité pour réduire les symptômes de stress post-traumatique en quelques séances.

Comment ça marche ?

L’EMDR aide le cerveau à retraiter les souvenirs douloureux en stimulant alternativement les deux hémisphères cérébraux (mouvements oculaires, sons, tapotements). Cela permet de :

• Désamorcer les émotions bloquées

  (peur, culpabilité, honte)

• Réduire les réactions de stress automatiques (crises d’angoisse, évitement)

• Rétablir un sentiment de sécurité intérieure

Une méta-analyse de Frontiers in Psychology (2025) confirme ses résultats durables sur l’anxiété, la dépression et le stress.

EMDR à Nice : une solution adaptée à vos besoins

À Nice, je propose des séances d’EMDR pour :

• Burn-out professionnel ou personnel
• Stress chronique et anxiété généralisée
• Traumatismes (accidents, deuils, violences)
• Troubles du sommeil ou troubles paniques

Mes spécialisations : 

• Psychologue clinicienne certifiée en EMDR (plus d’infos sur l’Association EMDR France).
• Approche intégrative unique : EMDR + psychanalyse, relaxation, autorégulation, gestion émotionnelle et cohérence cardiaque.
• Cabinet à Nice : Un espace sécurisé et bienveillant. Découvrez mon approche sur nice-psychologue.com.

Mon approche intégrative : EMDR, psychanalyse et outils de régulation émotionnelle.

Le burn-out et le stress chronique nécessitent une prise en charge globale. Voici comment je travaille :

1. EMDR : Pour libérer les blocages émotionnels liés aux traumatismes ou au stress accumulé.
2. Psychanalyse : Pour comprendre les causes inconscientes de vos difficultés (conflits internes, schémas répétitifs).
3. Relaxation et autorégulation : Pour apprendre à gérer le stress au quotidien (techniques de respiration, détente musculaire).
4. Gestion émotionnelle : Pour identifier et exprimer vos émotions de manière saine.
5. Cohérence cardiaque : Pour rééquilibrer votre système nerveux et réduire l’anxiété (méthode validée par l’INSERM).

Exemple :
Un patient en burn-out peut commencer par des séances d’EMDR pour désamorcer les souvenirs stressants, puis explorer en psychanalyse les causes profondes de son épuisement, tout en apprenant des techniques de cohérence cardiaque pour gérer son stress au quotidien.

Témoignages : Ils ont retrouvé l’équilibre à Nice.

« Après des années de stress chronique, l’EMDR et la cohérence cardiaque m’ont permis de reprendre le contrôle. Aujourd’hui, je gère mon anxiété avec des outils concrets. » — Sophie, 34 ans

« La combinaison EMDR et psychanalyse a été révélatrice. J’ai enfin compris d’où venait mon épuisement et comment en sortir. » — Thomas, 42 ans

Que dit la science ?

L’efficacité de l’EMDR et des outils de régulation émotionnelle est largement documentée :

• OMS : Recommande l’EMDR pour les traumatismes et le stress post-traumatique.
• INSERM : Valide l’EMDR et la cohérence cardiaque pour la gestion du stress.
• Étude The Lancet Psychiatry (2016) : Confirme l’efficacité durable de l’EMDR.

Présenté par Yvonne Renault, EMDR Nice.

Les psys ont découvert la qualité humaine qui révèle la plus grande force mentale

Guillaume Servant – Publié le 12 avril 2026

Les psychologues associent cette qualité humaine aux esprits les plus solides. Un trait discret mais révélateur d’une véritable force mentale, que peu de gens possèdent réellement.

On imagine souvent les personnes les plus résilientes comme des rocs inébranlables, capables d’encaisser les coups sans broncher. Face à un licenciement, une rupture ou un diagnostic médical, elles semblent tenir alors que d’autres s’effondrent. De là naît une croyance tenace : certains seraient intrinsèquement plus forts, d’autres « trop sensibles », condamnés à subir.

La psychologie décrit pourtant la résilience psychologique comme une capacité à s’adapter et à continuer à avancer, pas comme une armure. Pour un article de Verywell Mind, Kendra Cherry, spécialiste en réhabilitation psychosociale, rappelle que la résilience, ce n’est pas juste être « dur ». Derrière cette force apparente se cache une aptitude beaucoup plus discrète, mais décisive.

La même sensibilité

Les recherches présentées par Shannon Sauer-Zavala, psychologueclinicienne, pour Psychology Today soulignent que la résilience est étroitement liée au névrosisme, ce trait de personnalité qui reflète la fréquence et l’intensité d’émotions comme l’anxiété, la tristesse ou la culpabilité. Les personnes très sensibles vivent donc souvent leurs émotions de manière plus vive, plus « viscérale ». Cela ne signifie pas pour autant qu’elles sont moins résilientes.

Être résilient signifie affronter les difficultés de front au lieu de sombrer dans le désespoir ou d’utiliser des stratégies d’adaptation malsaines. La résilience est souvent définie comme une réserve mentale de force qui aide les individus à gérer le stress et les épreuves, définit Kendra Cherry.

En réalité, il est tout à fait possible de ressentir profondément et de bien s’adapter face à l’adversité. La différence ne se joue pas sur la quantité d’émotions, mais sur la manière dont on y répond. Les personnes les plus résilientes ne souffrent pas moins, elles luttent moins contre ce qu’elles ressentent. Et c’est là que l’aptitude supplémentaire apparaît.

L’acceptation émotionnelle

Lorsque le stress monte, beaucoup misent sur l’évitement émotionnel : rester occupé en permanence, scroller pendant des heures, manger ou boire pour anesthésier, éviter les situations qui font peur, sur‑préparer chaque détail, se consacrer uniquement aux autres pour ne pas se regarder soi. Cette stratégie semble efficace parce qu’elle fait baisser l’inconfort. Au fond, les émotions ignorées reviennent souvent plus fortes et plus fréquentes, ce qui renforce le névrosisme. Et c’est là toute la différence avec les personnes résilientes. L’aptitude des personnes résilientes, c’est au contraire l’acceptation émotionnelle.

Le chemin vers la résilience passe par une plus grande volonté d’accepter et de ressentir ses émotions, explique Shannon Sauer-Zavala.

« Accepter ses émotions ne signifie pas apprécier ce que l’on ressent ni se résigner à la souffrance. Cela signifie les laisser être présentes sans chercher immédiatement à les résoudre ou à les fuir, ajoute la psychologue clinicienne. Lorsque l’on cesse de considérer ses émotions comme des problèmes à régler, on dispose des ressources nécessaires pour faire face à la situation source de stress. »

L’acceptation émotionnelle est le fait de laisser les émotions être présentes sans chercher à les fuir ni à les « réparer » immédiatement. Cela peut passer par le fait de se dire : « C’est normal de ressentir ça ». Cette attitude ouvre la voie à la régulation émotionnelle : en constatant que les émotions sont désagréables mais temporaires, le cerveau panique moins, l’évitement diminue, la résilience augmente. « En apprenant à accepter vos émotions et en réduisant les comportements d’évitement, vous développez une personnalité plus résiliente », assure la psy.

En bref :

• La résilience psychologique concerne chacun, y compris les personnes très sensibles ou anxieuses qui se sentent facilement débordées.
• Les caractéristiques des personnes résilientes reposent surtout sur un atout spécifique, bien différent de l’insensibilité ou la dureté.
• Certaines mécanismes peuvent aider à devenir plus résilient au fil du temps.

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une pratique personnelle qui permet, par le contrôle de la respiration, de réguler le stress, l’anxiété, les émotions. Elle se fonde sur un état particulier de la variabilité cardiaque (capacité du coeur à ralentir ou accélérer afin de s’adapter à son environnement). Accessible à tous, simple à utiliser, cette technique thérapeutique repose sur la méthode du « 3-6-5 » (chiffres basés sur de nombreuses études) :

• 3 fois par jour
• 6 respirations par minute
• Pendant 5 minutes

Le coeur, avec plus de 40 000 neurones ainsi qu’un réseau complexe et dense de neurotransmetteurs, communique directement avec le cerveau. Lors d’une émotion intense (la peur par exemple), d’un stress, le coeur s’emballe. Ainsi, le rythme cardiaque reflète notre état émotionnel, qui influence à son tour la façon dont le cerveau va traiter les informations. En contrôlant notre rythme cardiaque, à travers des exercices de respiration, nous envoyons des messages positifs au cerveau, qui, en réponse, va renforcer la cohérence cardiaque…

La cohérence cardiaque en pratique :

S’installer confortablement, assis, le dos droit, pour effectuer la séance de cohérence cardiaque (ne pas adopter la position couchée, elle est inefficace).

Les bienfaits de la pratique persistant quelques heures (3 à 6 heures), il est recommandé d’espacer de 4 heure en moyenne chaque séance :

• Le matin au lever, séance la plus importante, au moment où le cortisol est le plus élevé,
• Deuxième séance 4 heures plus tard, avant le déjeuner,
• Troisième séance en milieu ou fin d’après-midi, pour préparer la soirée.

6 respirations par minute correspondent à un cycle de :

• 5 secondes d’inspiration (par le nez, en gonflant le ventre) suivis de
• 5 secondes d’expiration (par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille)

Guides respiratoires

L’apprentissage de la cohérence cardiaque doit être régulier et progressif. Comme tous les exercices d’auto-relaxation, il est important de s’entraîner LENTEMENT. Il est possible de s’aider de guides, disponibles sur internet. Je suggère l’application gratuite Respirelax +, facile d’utilisation, esthétique et intuitive, que l’on peut télécharger sur portables et tablettes.

Pour une plus grande efficacité, pendant les cycles d’inspiration/expiration :

• Mettre l’écran en position horizontale et suivre des yeux le mouvement de la bulle (de droite à gauche, et vice versa)
• Porter un casque audio afin d’écouter la musique du programme (alternance du son oreille droite/oreille gauche), en étant isolés des distractions sonores extérieures…

Quels sont les effets de la cohérence cardiaque ?

Si l’effet principal de la cohérence cardiaque est l’équilibrage du cortisol (hormone du stress), elle entraîne de nombreux bienfaits physiologiques, psychologiques et cognitifs; dont figure une liste non exhaustive :

Les effets physiologiques :

• Baisse du cortisol (hormone du stress) et augmentation du taux de DHEA (hormone de jeunesse)
• Baisse rapide du rythme cardiaque
• Augmentation de la profondeur de la respiration
• Diminution de la fréquence respiratoire
• Réduction de la pression vasculaire
• Réduction de l’hypertension
• Régulation du taux de sucre
• Réduction du périmètre abdominal
• Meilleure gestion du poids

Sa pratique régulière a des effets à long terme :

• Accroissement de la vitalité
• Meilleure récupération
• Renforcement du système immunitaire

Les nombreux effets physiologiques induits par l’exercice de la cohérence cardiaque génèrent un circuit vertueux d’effets psychiques et cognitifs :

• Réduction du stress, de l’anxiété, de la dépression
• Augmentation de l’équilibre émotionnel
• Accroissement de la capacité à rester calme
• Amélioration de la capacité de résilience
• Meilleure capacité de lâcher-prise
• Amélioration des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
• Augmentation de la mémoire, la concentration, l’attention
• Meilleure clarté d’esprit
• Amélioration de la capacité de prise de décision

Auteur : Yvonne Renault, Psychologue à Nice

Les traumatismes transmis et leur traitement avec les outils de la psychotraumatologie (Extrait)

• Par Hélène Dellucci

Définition de la notion de traumatisme

La définition du psychotraumatisme dans les manuels diagnostiques a été le seul diagnostic à mettre en lien un événement adverse et des symptômes qui y sont reliés. Le DSM-5 (APA 2013) indique qu’il s’agit de l’exposition à la mort effective ou à une menace de mort, à une blessure grave, à des violences sexuelles ou à plusieurs types de violences de manière répétée ou extrême. Le psychotraumatisme touche non seulement la personne exposée, mais aussi les témoins directs, ou des personnes liées affectivement comme un membre de la famille ou un ami proche.

Le trouble de stress post-traumatique (TSPT) ne se décèle qu’à partir d’une période d’un mois, mais cette période peut s’étendre à six mois. Lors du premier mois après avoir vécu un événement potentiellement traumatisant, les symptômes que nous allons décrire sont des réactions normales à ce qui vient de se passer. Un événement potentiellement traumatique, de par les réactions physiologiques qu’il suscite, nous sort d’une illusion d’invulnérabilité avec laquelle nous planifions des rendez-vous, des vacances, des retrouvailles. Le trauma ayant provoqué un débordement de notre système physiologique par des réactions de survie innées, involontaires et irrépressibles, notre corps essaye de faire face.

Les symptômes d’un trouble de stress post-traumatique (TSPT) sont de 4 ordres : 1. des réviviscences intrusives, 2. de l’évitement, 3. des changements négatifs des croyances et de l’humeur et 4. une hyperréactivité neuro-végétative.

1. Des réviviscences intrusives

Parmi les symptômes intrusifs, nous comptons les souvenirs répétitifs, involontaires et envahissants. Ceux-ci provoquent un sentiment de détresse, des rêves répétitifs, des cauchemars, des réviviscences sous forme de flashbacks, des réactions dissociatives faites de dépersonnalisation. Amenant une déconnexion avec les perceptions corporelles, et de déréalisation, consistant en la perte du lien avec l’environnement immédiat, une détresse psychologique et une réactivité physiologique lors de l’exposition. Le corps de la personne touchée réagit comme s’il était coincé au moment du traumatisme.

2. De l’évitement

C’est ainsi que se construit l’évitement, le second symptôme d’un TSPT, consistant à faire des efforts pour éviter des pensées, des sentiments et des souvenirs liés à l’expérience vécue. Ainsi que des efforts pour éviter toute forme de rappels extérieurs, comme des lieux, des personnes liées à l’événement traumatique. Des personnes peuvent se retirer de la vie sociale, devenir taciturnes. Il est important de noter que l’évitement est une tentative du système physiologique de trouver du repos pour ne pas être constamment débordé.

3. Des changements négatifs des croyances et de l’humeur

Le troisième groupe de symptômes d’un TSPT est nouveau dans la version récente du DSM. Il concerne les changements négatifs des croyances et de l’humeur, avec une incapacité à se rappeler un aspect d’un événement. Il peut exister des croyances ou des attentes négatives exagérées par rapport à soi, aux autres ou au monde. L’état affectif négatif peut persister autour d’émotions de crainte, de honte, de culpabilité, de colère ou d’horreur. Ainsi qu’une incapacité à ressentir des affects positifs. Il peut y avoir une nette réduction d’intérêt pour des activités importantes, allant jusqu’à l’anhédonie, c’est-à-dire l’incapacité à éprouver du plaisir.

Les personnes peuvent présenter des distorsions cognitives par rapport aux causes et aux conséquences de l’événement. Amenant des victimes à se culpabiliser exagérément, ou à prendre sur elles la responsabilité d’un acte qu’elles ont subi. Une tentative de sortir d’une impuissance ressentie comme douloureuse et envahissante avec des « si je n’avais pas… » ou « si j’avais… ». Ces symptômes se retrouvent fréquemment décrits lorsque les relations interpersonnelles deviennent compliquées.  Lorsque les hiérarchies familiales s’inversent, lorsque la capacité d’empathie s’estompe…Autant de phénomènes qui montrent une fois de plus que le traumatisme attaque les liens. Que les réactions post-traumatiques provoquent un cercle vicieux de blessures et de re-victimisations additionnelles.

4. Une hyperréactivité neuro-végétative

Le dernier groupe de symptômes post-traumatiques concerne les changements de vigilance et de réactivité. Les patients souffrant de TSPT montrent une activation neuro-végétative accrue. Avec des comportements d’irritation, des accès de colère, même si cela ne leur ressemble pas. Souvent, ces symptômes neuro-végétatifs sont la réponse involontaire et irrépressible à la présence de déclencheurs. C’est-à-dire des perceptions parfois en deçà de la conscience, de bribes d’éléments présents lors de l’événement traumatique. Les comportements auto-destructeurs, l’hypervigilance et des sursauts exagérés amènent nombre de patients à s’auto-disqualifier. Et à se détester pour ces réactions aussi intempestives qu’involontaires. Comme le cerveau est occupé à scanner l’environnement en permanence, à l’affût d’un danger, ou d’un élément perturbateur, nous pouvons comprendre alors qu’apparaissent des difficultés de concentration. Avec un sommeil perturbé, tant à l’endormissement, que par des réveils nocturnes répétés.

Trauma simple, trauma complexe

En psychotraumatologie, une distinction est faite entre le trauma simple, qui consiste en un événement unique, à la source des symptômes d’un TSPT, et la configuration de traumas complexes, voire chroniques, appelée TSPT complexe (TSPT-C) dans la CIM 11 (OMS, 2019), qui se caractérise par une répétition d’occurrences traumatiques ayant laissé des symptômes particuliers. Ici il s’agit de personnes, qui ont été exposées de manière répétée à un événement ou une série d’événements de nature extrême et prolongée? Avec des vécus de menace majeure, terrifiante voire vitale et dont il était difficile ou impossible de s’échapper.

Les symptômes du TSPT complexe (TSPT-C) (OMS, 2019), qui viennent s’ajouter à ceux du TSPT simple, sont de trois ordres : 1. des problèmes sévères et persistants dans la régulation des affects, 2. des croyances récurrentes d’être diminué, en échec, sans valeur, avec des sentiments profonds et perpétuels de honte, de culpabilité ou d’échec en lien avec des éléments stressants, et 3. des difficultés persistantes à développer des relations et à se sentir proche d’autrui.

1. Dérégulation des affects

Parmi les symptômes concernant la dérégulation des affects, nous retrouvons des sentiments incontrôlables de rage, de colère ou de tristesse. Egalement, des tentatives auto-thérapeutiques destructives de régulation comme des gestes auto-agressifs, une alimentation compulsive ou le recours à de l’alcool ou à diverses autres substances. Ainsi, il peut y avoir des prises de risque exagérées, une préoccupation suicidaire et un engagement sexuel complexe à moduler. Ces difficultés témoignent de l’importance des efforts que doivent faire ces patients pour tenter de réguler leurs débordements émotionnels successifs, ou d’avoir accès à leurs émotions.

2. Sentiments de diminution

Puis, dans le deuxième groupe de symptômes touchant aux sentiments de diminution, d’échec, de perte de valeur, de honte et de culpabilité face aux événements stressants, les sentiments d’inefficacité et d’impuissance sont prédominants, avec le sentiment d’être incompris et le désespoir qui en découle. Souvent, l’expérience vécue est minimisée, notamment dans ses aspects de récurrence, amenant la personne à considérer cela comme la normalité. Un autre aspect important consiste en la perte de croyances antérieurement aidantes.

3. Difficultés relationnelles

Enfin, le dernier groupe de symptômes du TSPT-C concerne les difficultés persistantes à développer des relations et à se sentir proche d’autrui, avec une incapacité à faire confiance, des situations de re-traumatisation ou de traumatisation d’autrui, ainsi qu’une altération de la perception des auteurs de violences. La répétition des expériences traumatiques, qui dans le TSPT-C sont avant tout de nature relationnelle, a amené la personne à concevoir l’avenir d’une manière particulière : celle où existe la certitude que la traumatisation va recommencer.

Un TSPT simple se guérit facilement avec les outils de la psychotraumatologie. Dans la mesure où la personne touchée demande de l’aide, est porteuse de sa symptomatologie et que l’environnement est d’accord sur l’étiologie du trouble, ces thérapies se font dans la plupart du temps dans un dispositif individuel. Dans le cas de TSPT-C, les méthodologies de la psychotraumatologie restent toujours efficaces. Mais la thérapie prend plus de temps. Elle passe par des étapes plus longues de stabilisation, sur le plan de la vie quotidienne, de la régulation des affects, des relations interpersonnelles. Avant de pouvoir aborder les traumatismes, qui contiennent fréquemment des aspects préverbaux, qui s’ajoutent aux événements postérieurs.

(…)

Date de mise en ligne : 17/05/2023

Pour en savoir plus :

https://doi.org/10.3917/ctf.070.0139

Présenté par Yvonne Renault, EMDR Nice

L’EMDR permet-il de traiter le stress post-traumatique ?

De nombreuses études rigoureuses et méta-analyses ont été publiées au cours des 25 dernières années pour valider l’efficacité de l’EMDR dans le traitement des troubles de stress post-traumatique.

Le 19 Jan 2023 | Par Inserm (Salle de presse).

• C’est en 1987 que l’EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing ou « désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires ») est pour la première fois décrite dans des publications scientifiques par la psychologue américaine Francine Shapiro.

• D’abord testée chez des personnes souffrant de souvenirs traumatiques, par exemple des vétérans de la guerre du Vietnam, cette psychothérapie par mouvement oculaires  cible les mémoires traumatiques des individus. En d’autres termes, elle vise à traiter les conséquences psychologiques, physiques ou relationnelles liées à un traumatisme psychique.

• Comment expliquer les effets bénéfiques de l’EMDR pour lutter contre le stress post-traumatique ? Cette thérapie peut-elle être utilisée pour le traitement d’autres troubles psychiatriques ? Et quelles questions demeurent encore en suspens ? Canal Détox fait le point.

1. À quoi ressemble une séance d’EMDR ?

• Cette approche thérapeutique vise à traiter les conséquences d’un traumatisme psychique en combinant un rappel mental par le patient du souvenir traumatique et des stimulations sensorielles bilatérales alternées. Avec des mouvements oculaires induits, par exemple en demandant au patient de suivre le mouvement des doigts du thérapeute. Ou encore des stimulations alternées tactiles sur les genoux, ou des stimulations auditives.

• Les mouvements oculaires pratiqués de cette manière doivent permettre la remise en route d’une gestion naturelle des souvenirs douloureux et la restauration de l’estime de soi. Avant d’entamer une thérapie EMDR, des séances préliminaires permettront de construire une relation de confiance avec le praticien et d’établir les objectifs visés.

• Petit point de langage : le terme « traumatisme psychique » est ici utilisé au sens de la définition retenue par le DSM-5. C’est-à-dire comme une confrontation à une situation violente, une crainte élevée pour sa propre vie ou celle d’un proche, une menace pour son intégrité ou celle d’un proche.

2. Que disent les études ?

Méta-analyses et EMDR

• Si le protocole utilisé peut sembler un peu extravagant pour ceux qui ne seraient pas familiers de l’EMDR, de nombreuses études rigoureuses et méta-analyses ont été publiées au cours des 25 dernières années pour valider son efficacité dans le traitement des troubles de stress post-traumatique. Au point qu’en 2013, l’Organisation mondiale de la santé mentionnait l’EMDR comme une alternative valide aux thérapies comportementales et cognitives plus classiques.

Traitement des troubles de stress post-traumatique

• De nombreuses études cliniques contrôlées et randomisées montrent que l’EMDR est efficace pour traiter les troubles de stress post-traumatique. Donnant de très bons résultats par rapport à l’absence de traitement ou à d’autres approches pharmacologiques ou psychothérapeutiques. En outre, plusieurs méta-analyses ont ensuite confirmé l’efficacité clinique de cette approche. Ces recherches et évaluations ont permis de montrer des améliorations comparables pour l’EMDR à celles obtenues avec les thérapies cognitives et comportementales qui sont aussi indiquées pour le traitement des troubles de stress post-traumatique.

EMDR et autres troubles psychiatriques

• Ces résultats prometteurs ont poussé des équipes de recherche à étudier les effets de l’EMDR pour le traitement d’autres troubles psychiatriques. Dans ce contexte, l’intérêt de l’EMDR est à nuancer : plusieurs études sont limitées par des biais méthodologiques et les résultats sont mitigés. Il est important de souligner que l’EMDR n’est pas une approche thérapeutique miracle qui pourrait « tout soigner ». En effet, la technique cible les traumatismes psychiques. Or ces derniers ne sont pas forcément caractéristiques de tous les troubles psychiatriques.

EMDR et souvenir traumatique

• Cependant, ces dernières années, des progrès ont été faits pour mieux comprendre des pathologies comme la schizophrénie et la dépression. Montrant qu’un souvenir traumatique peut parfois être un facteur déclenchant ou aggravant. Dans ce contexte, l’EMDR pourrait donc être utile pour compléter d’autres approches thérapeutiques et pharmacologiques proposées à certains patients. Améliorant un peu plus leur santé mentale en travaillant sur le ou les traumatismes associés à leur pathologie.

• Quelques résultats qui vont dans ce sens commencent à émerger. Pour les consolider, les recherches doivent se poursuivre, avec des études cliniques plus larges.

3. Des mécanismes d’action encore à l’étude

Question sur l’EMDR

• Comment cette thérapie fonctionne-t-elle et d’où proviennent les bénéfices observés chez les patients atteints de stress post-traumatique ? Cette question demeure centrale à l’heure actuelle pour bien comprendre les effets de l’EMDR et étendre ses applications. Et il n’y a pas encore de réponse claire, même si des résultats intéressants ont récemment été obtenus.

EMDR et bases neurobiologiques

• Tout d’abord, plusieurs travaux ont été menés en s’appuyant sur des études chez l’animal ou sur des approches d’imagerie cérébrale pour mieux comprendre les bases neurobiologiques des souvenirs traumatiques . Et ainsi mieux appréhender les effets de l’EMDR sur le cerveau.

• De plus, des travaux en neuro-imagerie menés par une équipe française ont montré que les stimulations pratiquées pendant la séance d’EMDR activent et synchronisent de larges réseaux de neurones localisés dans des structures cérébrales impliquées dans le traitement émotionnel de l’information et dans la mémoire.

• Ce processus favoriserait la transformation des réseaux de neurones qui sous-tendent le souvenir traumatique. Et en atténuerait la portée en permettant au patient de mieux intégrer l’information selon laquelle il est désormais en sécurité.

EMDR et sommeil paradoxal 

• Une autre piste souligne que l’EMDR reproduirait les saccades oculaires observées dans le sommeil paradoxal[1]. Il activerait donc les mêmes mécanismes que cette phase du sommeil. Or, on sait que cette phase du sommeil remplit de nombreuses fonctions et notamment la consolidation de la mémoire.

• Alors que le sommeil des personnes souffrant de stress post-traumatique est souvent perturbé, l’utilisation de l’EMDR permettrait de rétablir des mécanismes normaux de consolidation des souvenirs, en réduisant leur portée traumatique. Autrement dit, l’EMDR reproduirait ce que le cerveau fait pendant le sommeil paradoxal pour l’aider à traiter les informations d’une manière plus appropriée.

4. Attention aux praticiens non certifiés

• Les recherches se poursuivent donc pour répondre à certaines questions prioritaires. Parmi elles : les effets bénéfiques de l’EMDR se maintiennent-ils à long terme ? Et sont-ils aussi observés chez les enfants ? Par ailleurs, comme toutes les thérapies, l’EMDR ne fonctionne pas sur tout le monde. Pour les chercheurs, il est important de continuer à étudier les origines des différences interindividuelles face à cette thérapie.

• Si l’EMDR reste donc un objet d’étude pour les scientifiques, les dernières décennies ont permis de confirmer son utilité dans certains contextes. Particulièrement pour aider les patients à dépasser leurs souvenirs traumatiques. L’EMDR ne doit cependant être pratiquée qu’avec un praticien certifié. Seuls les psychothérapeutes, psychiatres et psychologues peuvent se former à l’EMDR mais de nombreuses formations imitant cette pratique fleurissent sans qu’il y ait de contrôle.

• En 2010, la Mission interministérielle de vigilance et de lutte contre les dérives sectaires (Miviludes) insistait déjà sur ce point, signalant le risque d’emprise en cas de thérapie EMDR effectuée sans l’appui d’un professionnel correctement formé à la méthode.

• Pour en savoir plus https://www.emdr-france.org/fr/article/alerte-et-avertissement  

[1] Période durant laquelle l’activité cérébrale est proche de celle de la phase d’éveil.

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

La phobophobie est la peur d’avoir peur. Pour être plus précis, le phobophobe a peur de ses réactions s’il avait à affronter une situation difficile. 

COMMENT MIEUX COMPRENDRE LA PHOBOPHOBIE ? 

Le sujet atteint de phobophobie craint de ressentir de l’anxiété, voire d’être atteint d’une crise de panique. En conséquence, dès qu’il ressent le moindre signe pouvant être assimilé à de la peur : palpitations, vertiges, tremblements, il se met à paniquer de plus belle. C’est un cercle vicieux.

Comme le phobophobe redoute de se retrouver dans une situation où il pourrait avoir peur, il va s’assurer d’être  toujours dans des lieux sûrs. Il peut aussi pratiquer avec excès toutes sortes d’activités qui pourraient lui permettre de rester calme : yoga, sophrologie, méditation …. La personne atteinte de phobophobie a peu confiance en ses capacités d’action et a toujours tendance à rester en retrait.  Elle peut aussi avoir l’impression de n’avoir ni volonté, ni capacité personnelle et se contentera souvent de suivre les autres.

La phobophobie trouve son origine dans l’enfance ; elle trouve sa source dans une situation douloureuse où la personne a eu extrêmement peur , soit sous la menace d’un adulte, soit sous celle d’autres enfants, soit à cause d’une situation particulièrement anxiogène.

En cas de phobophobie, il est recommandé de suivre une thérapie qui s’appuie sur l’action. En effet, les thérapies trop analytiques sont déconseillées pour les phobophobes qui sont des personnes trop mentales.  Il est également possible de les inciter à pratiquer des sports à risques pour les confronter à la peur.

• Comportements associés à la phobophobie

Il y a comme une crainte de ressentir de l’anxiété et, surtout une anxiété majeure de type attaque de panique. Dès que le phobophobe est en proie à des symptômes (palpitation, sudation, tremblements, vertiges…) qu’il considère comme les manifestations d’une éventuelle peur, il panique. La phobophobie peut être une phobie écran qui en fait cache une phobie principale que le sujet cherche à éviter à tous prix. Car n’oublions pas que la peur d’avoir peur (d’une situation, d’une chose, d’un ressenti…) est la base même du système phobique.

La phobophobie est autant féminine que masculine.

• Sources éventuelles de la phobie 

Evidemment on trouve à l’origine de cette phobie des situations douloureuses dans l’enfance où le sujet a eu extrêmement peur soit sous la menace d’un adulte, d’autres enfants soit exposé à un moment particulièrement anxiogène source d’une peur terrifiante.

• Conséquences physiques, psychiques et comportementales 

Comme il est dit plus avant le phobophobe est aux aguets des manifestations de peur de son propre corps. En conséquence il fera en sorte d’être toujours dans des espaces qu’il considère comme ultra sécurisants. Il investira de manière excessive toutes les activités qui peuvent l’assurer de rester zen : yoga, taï chi chuan, méditation, sophrologie, retraite spirituelle…

Le phobophobe est quelqu’un qui a très peu confiance en ses capacités d’action. Il reste toujours en retrait. C’est un excellent suiveur mais absolument pas un meneur. Il a aussi l’impression de ne pas avoir de volonté propre ni de ressources personnelles pertinentes et actives.

Il est à noter que la phobophobie peut être la source d’un bégaiement. Et il apparait normal qu’un phobophobe ne soit pas très féru de films d’horreur !

• Traitements possibles de la phobie

Les approches trop analytiques ne sont pas forcément une bonne réponse à la phobophobie. Ce sont des personnes extrêmement mentales qui peuvent tout à fait se « servir » de la thérapie pour stagner et ne pas prendre de décisions permettant de faire bouger l’édifice phobique. C’est par l’action que le phobophobe pourra dépasser sa phobie. Aussi les approches thérapeutiques qui privilégient celle-ci seront les plus adaptées. On peut aussi conseiller certains sports à priori à risque (canyoning, escalade…) mais tout cela ne peut avoir d’effets que si le phobophobe fait confiance à l’encadrement et que celui-ci représente pour lui une sécurité. Sinon les signaux de la peur se mettront en place et la phobie augmentera.

La pratique du théâtre peut aussi être conseillée.

• Phobophobes célèbres 

Les personnages comiques timides et renfermés sont de bons exemples de phobophobie. On peut citer Stan Laurel, Jerry Lewis ou Pierre Richard qui ont basé certains de leurs personnages sur une impossibilité à prendre des décisions, s’engager dans l’action… d’autant plus que quand ils le font, c’est la catastrophe assurée !

• Un cas de phobophobie

« J’ai peur d’avoir peur » dit Joseph, 31 ans. De fait il ne s’intéresse qu’à peu de choses, reste cloitré chez lui (où il travaille), a peu d’amis et est obsédé par les virus informatiques qui pourraient pénétrer dans ses systèmes électroniques.

Joseph a développé un symptôme paranoïaque pour lutter contre sa phobophobie et c’est cela qu’il lui faut travailler afin de retrouver un minimum de confiance en lui et en sa capacité à « affronter le monde« . Pour cela il devra entreprendre une thérapie de type comportementale qui lui permettra d’agir dans le concret et de changer petit à petit son rapport à lui-même et aux autres.

Ecrit par: Alain Héril, psychanalyste et sexothérapeute. Révision médicale : Dr Jesus Cardenas, Directeur médical de Doctissimo, 27 janvier 2017. Mis à jour le 11 octobre 2018.

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

Explorez les exercices de respiration pour mieux gérer le stress et améliorer votre qualité de sommeil grâce à des pratiques efficaces.

Vous avez beau essayer des dizaines de tisanes apaisantes, vous êtes toujours aussi stressée. Peut-être ne travaillez-vous pas assez sur votre respiration, facteur pourtant essentiel en cas de nœud à l’estomac. Pour ce faire, il est d’abord indispensable d’adopter une bonne posture au quotidien : épaules abaissées, dos droit et bassin aligné. Il suffit ensuite de pratiquer certains des exercices suivants pour faire redescendre la tension et apaiser ce stress qui vous nuit.

La respiration alternée

La respiration alternée, ou «nâdî shodhana pranayama» en sanskrit, consiste à purifier nos énergies intérieures en apprenant à respirer par l’une et l’autre narine. Les bienfaits sont multiples : meilleure santé, équilibre nerveux plus stable, sommeil régénérateur et diminution des tensions. Le travail permet, en prime, de mieux se connaître et de gagner en concentration.

L’exercice : commencez par boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirez de la narine droite. Inspirez de la même narine, bouchez-la avec le pouce, puis expirez de la gauche. Recommencez en inspirant de la narine gauche, bouchez-la avec l’annulaire puis expirez de la droite… Et ainsi de suite, pendant une minute. Terminez l’exercice en expirant lentement par les deux narines.

La cohérence cardiaque

Il s’agit d’une méthode de relaxation qui consiste à contrôler ses battements cardiaques afin de mieux réguler son cerveau. Elle permet d’obtenir un état émotionnel stable, en agissant instantanément sur nos tensions et en diminuant durablement notre anxiété. Cette technique permet ainsi de se recentrer sur soi, de réduire le stress et d’augmenter ses capacités intellectuelles.

L’exercice : adoptez la méthode «365», tirée du best-seller Cohérence cardiaque 365, publié par le docteur David O’Hare. Trois fois par jour, prenez une pause de cinq minutes afin de pratiquer l’exercice. Installez-vous confortablement sur un fauteuil, le dos bien droit, et respirez avec le ventre six fois par minute. Puis, faites ce même exercice cinq fois d’affilée jusqu’à atteindre les cinq minutes. Plusieurs applications et vidéos sur Youtube existent également afin de personnaliser vos exercices et de suivre l’évolution de votre rythme cardiaque.

La respiration abdominale

Respirer ne se fait pas seulement par les narines mais aussi par le ventre. Longtemps oubliée, cette partie du corps peut en effet radicalement changer votre façon de faire, et procurer des bienfaits salvateurs. En pratiquant la «respiration abdominale» vous augmenterez ainsi votre amplitude respiratoire de plus de 70% (contre 30% pour la respiration thoracique). Ce mécanisme, naturel chez les bébés et privilégié par bon nombre de chanteurs d’opéra, vous permet à la fois de mieux oxygéner votre cerveau, d’améliorer vos performances physiques (meilleure évacuation des toxines), et d’améliorer votre bien-être général en réduisant le stress.

L’exercice : au bureau ou à la maison, asseyez-vous dans votre chaise et placez vos mains sur votre ventre. L’objectif est de ressentir les va-et-vient de ce dernier. Inspirez pendant trois secondes par le nez en gonflant votre ventre sans forcer, bloquez l’air pendant trois secondes puis expirez lentement par la bouche en laissant le ventre redevenir plat. Le bon rythme ? Trois fois par jour voire plus, si vous ressentez le besoin de vous relaxer.

La respiration avec projection

La visualisation, associée à la respiration, est une méthode redoutablement efficace. L’objectif est d’imaginer les yeux mi-clos ou fermés, des éléments bénéfiques de notre environnement, tout en effectuant des exercices de respiration. On peut donc se représenter mentalement un objet plaisant, un souvenir agréable, mais aussi une sensation agréable telle qu’un bain de soleil. L’essentiel étant de se plonger dans une pensée positive.

L’exercice : debout, les bras le long du corps et les yeux fermés, inspirez pendant plusieurs secondes en visualisant des événements ou faits joyeux de votre vie. Puis, expirez par la bouche en diffusant cette sensation de bien-être à l’ensemble du corps, et en chassant les tensions négatives. À réitérer trois fois de suite pour un bien-être optimal. L’exercice peut être pratiqué tous les matins, mais aussi le soir si nécessaire. (Louise Ballongue. Le 30 mai 2018).

En bref :

Pour calmer son stress, quatre exercices de respiration :

1. La respiration alternée

2. La cohérence cardiaque

3. La respiration abdominale

4. La respiration avec projection

http://www.lefigaro.fr/

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

Six conseils avisés pour vivre le huis clos sans devenir fou. 

De la porte d’entrée à celle du pénitencier, la frontière est mince à l’heure du confinement total, décrété par le gouvernement lundi 16 mars pour enrayer l’épidémie de coronavirus. Deux spécialistes nous donnent les clés pour retrouver la paix et la sérénité au sein du foyer confiné.

En ce moment…

Du jamais-vu. Depuis quelques jours, vous ne voyez plus votre habitation du même œil. Et pour cause, depuis que le président de la République a annoncé une stricte restriction des déplacements lundi 16 mars pendant au moins quinze jours pour freiner l’épidémie de coronavirus, vous vous retrouvez à pester contre les murs, caresser du regard la fenêtre et le frigidaire ou encore jalouser le chat allongé sur la pelouse d’en face. Rien d’anormal pour Philippe Gabilliet, professeur de psychologie sociale à l’ESCP Europe (1) : «Nous ne sommes pas entraînés à cette privation de liberté». Pour autant, que l’on se rassure, il existe quelques astuces pour faire retomber la pression et rester zen durant toute la durée du confinement.

1. Accepter la situation présente

Faire le deuil (temporaire) de sa liberté n’est pas chose aisée. «On passe par tous les stades, à commencer par le déni, ensuite vient la colère puis la période d’abattement jusqu’à la prise de conscience», détaille Philippe Gabilliet. Si les premières étapes sont rapides, les suivantes prennent plus ou moins de temps à être digérées et ne doivent pas être zappées. «Il est crucial de rester toujours dans le moment présent, de vivre au jour le jour et d’éviter d’imaginer le pire à venir», souligne la psychiatre et psychothérapeute Céline Tran (2). C’est d’ailleurs l’un des objectifs de la méditation, une pratique que la spécialiste recommande d’effectuer si possible quotidiennement, pendant quelques minutes, dans une pièce au calme, pour «respirer et réguler toutes ces émotions.»

2. Instaurer une routine

La routine nous rassure, nous offre une sensation de maîtrise

Céline Tran, psychiatre

Quand on vit seul ou sans enfant, la grasse matinée est tentante. Même lorsqu’on télétravaille, l’idée de reculer le réveil pour dormir une heure de plus paraît justifiée. Et pourtant, cette résolution peut nous nuire à long terme. «Le week-end est là pour relâcher les tensions de la semaine, si on le prolonge en décalant nos habitudes, cela risque de drainer progressivement toute notre énergie», assure le professeur de psychologie sociale Philippe Gabilliet.

La discipline est au contraire de rigueur. On se lève et on se couche à la même heure. Le matin, on s’habille et on prend soin de soi (douche, rasage ou maquillage léger), comme si rien n’avait changé. «La routine nous rassure, nous offre une sensation de maîtrise, de contrôle, observe la psychiatre Céline Tran. On en a besoin pour faire face à cette situation nouvelle qui provoque inévitablement du stress». Cela s’adresse aussi tout particulièrement aux enfants en bas-âge pour qui l’école à la maison joue notamment ce rôle de quotidien «doudou».

3. Contrôle de soi et des autres

Quand on vit en communauté, en colocation, en couple ou en famille, les émotions et les frustrations s’avèrent difficiles à contenir en période de confinement. Une chaussette qui traîne, une assiette pas débarrassée… Les mauvaises manies de chacun nous tapent rapidement sur le système, jusqu’à nous faire exploser sans crier gare. «Pendant cette première semaine, nous sommes en période de rodage, c’est pourquoi une discussion régulière et à cœur ouvert doit être organisée de façon récurrente, pour que tout le monde trouve le moyen de s’ajuster sans nuire à l’autre», analyse le professeur de psychologie sociale Philippe Gabilliet.

4. Garder le contact virtuel

Pour d’autres, la solitude imposée pèse aussi sur le moral. «Le maintien du lien avec sa famille et ses proches est vital», insiste la psychiatre Céline Tran. Sms, appel, vidéo-conférence… À l’heure des connexions wifi et 4G, tous les moyens sont bons pour se connecter à l’autre, voire même ressusciter d’anciennes relations. «J’ai un ami en convalescence qui a établi sa liste d’amis perdus et qui a passé tout son temps à les rechercher. Résultat des courses, deux amitiés sur trois ont revu le jour», rapporte le professeur de psychologie sociale Philippe Gabilliet.

L’altruisme s’avère également salvateur. Aller faire des courses pour sa voisine, écrire un mot d’encouragement ou applaudir les soignants depuis son balcon, sont tout autant de bonnes initiatives à mettre en place pour préserver les liens. «On a besoin de revenir à des valeurs basiques comme l’entraide et la compassion pour oublier et apaiser notre propre souffrance», conclut la psychiatre.

5. Tenir son agenda

On a besoin de revenir à des valeurs basiques pour apaiser notre propre souffrance, Céline Tran, psychiatre. Mais de quoi parle-t-on au juste dans la cage d’escalier ou lors d’un «skypéro» ? «Même si c’est difficile, toute la conversation ne doit pas tourner autour du coronavirus, au risque d’entretenir nos peurs plutôt que de les diminuer», recommande la psychiatre Céline Tran. Ouvrez plutôt votre agenda, discutez et planifiez les prochains anniversaires, les vacances d’été et même à court terme, la séance ciné-maison du samedi soir.

6. Diminuer les écrans

Un cas de coronavirus détecté, puis deux et maintenant près de 11.000 en France, selon les données de Santé publique France livrées jeudi 19 mars. L’information, aussi nécessaire soit-elle, participe grandement au développement de la psychose. Le professeur de psychologie sociale Philippe Gabilliet préconise globalement de se tenir à 20 minutes d’écran par jour «pour éviter de « cramer » inutilement son capital temps». «Il s’agit de se trouver des nouveaux moments de plaisir, d’instaurer des rituels d’oxygénation», indique le spécialiste. Une activité physique minimale pour commencer, manuelle ensuite (peinture, cuisine, jardinage) ou intellectuelle (lecture, apprentissage d’une nouvelle langue ou d’un instrument de musique). Et puis, soyez assurés, si jamais le confinement est levé, un coup d’œil à la fenêtre, la vraie, suffira pour vous le confirmer.

(1) Éloge de l’optimisme : Quand les enthousiastes font bouger le monde, de Philippe Gabilliet, publié aux éditions Saint-Simon, 10,90 €.
(2) Votre meilleur ami, c’est vous, de Claire Mizzi et du Dr Céline Tran, publié aux éditions L’iconoclaste, 21,90 €.

Source : Tiphaine Honnet, le 19 mars 2020, Le Figaro.fr

https://madame.lefigaro.fr/bien-etre

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.

« Confinement : quelles conséquences pour la santé mentale? » Dépression, anxiété, stress… L’isolement forcé peut avoir des conséquences négatives sur notre mental et elles sont mises à jour par diverses études. Sachons prévenir ces risques dès à présent.

Pourquoi c’est important.

L’épidémie de COVID-19 a débuté en Chine, à Wuhan, puis s’est répandue dans le monde. Dès décembre 2019, des personnes qui ont été en contact avec le virus ont été mises en quarantaine (ou en « quatorzaine »).

En France, le confinement de la population a débuté le 17 mars à 12h. Parce qu’il nous empêche de voir nos proches et nous prive de notre liberté habituelle, il peut être un moment déplaisant, voire angoissant pour certains. D’autres pays ont connu cette situation avant nous. Ce qui nous permet d’avoir du recul pour anticiper les risques sur notre santé mentale et prendre des dispositions pour les limiter.

Sur le site The Conversation, Catherine Tourette-Turgis, chercheuse au CNAM, fait le point sur les recommandations des experts pour éviter les effets négatifs du confinement. Deux études sont parues récemment sur ce sujet dans des revues à comité de lecture.

Une enquête sur la santé psychologique des Chinois lors de l’épidémie.

La première étude révèle les résultats d’une enquête nationale sur la population chinoise lors de l’épidémie de COVID-19. Les habitants ont répondu à un questionnaire sur leur santé psychologique. Les chercheurs ont analysé plus de 52 000 réponses venant de 36 provinces du territoire. Les deux tiers des personnes ayant répondu à l’enquête étaient des femmes. Il en ressort que :

• Un tiers des personnes ont ressenti de la détresse psychologique, surtout les femmes qui sont plus vulnérables au stress.
• Les personnes les plus touchées par ce stress étaient les jeunes adultes (entre 18 et 30 ans) et les seniors de plus de 60 ans. Cela peut s’expliquer par le fait que l’infection est plus grave chez les personnes âgées et par l’effet anxiogène des réseaux sociaux sur les jeunes adultes.
• Les personnes qui doivent se déplacer pour travailler sont aussi plus touchées par le stress psychologique à cause des craintes d’être exposé au virus lors des déplacements.
• Les régions les plus touchées par l’infection enregistrent plus de stress psychologique.
• La qualité du système de santé influence le stress psychologique. Par exemple, Shanghaï est à haut risque pour le COVID-19 à cause des nombreux déplacements des travailleurs. Mais il n’y a pas de pic de détresse psychologique, peut-être grâce au système de santé performant, et sa gestion exemplaire de l’épidémie.
• La détresse psychologique a diminué avec le temps lorsque les mesures de prévention ont réduit la propagation du virus

Les populations à risque sont donc, sans surprise, plutôt les jeunes, les femmes, les seniors, les travailleurs qui se déplacent et les habitants des régions les plus touchées par le COVID-19. Le recours à la télémédecine pourrait aider à prévenir des problèmes psychologiques.

Les conséquences des quarantaines dans le monde.

Dans la seconde étude, parue dans The Lancet, des chercheurs du King’s College (Londres) ont compilé les résultats de 24 études sur les conséquences psychologiques des mise en quarantaine. La quarantaine consiste à isoler des personnes qui ont été en contact avec un agent infectieux, afin d’éviter qu’elles propagent la maladie. Le terme de quarantaine a été utilisé pour la première fois à Venise, au Moyen-Age, dans un contexte de lutte contre la lèpre, puis plus largement contre la peste. Plus récemment, mais avant la crise du coronavirus, des mesures de quarantaine ont été prises dans différents pays, par exemple à cause du SRAS ou d’Ebola.

Ainsi, la plupart des études ont identifié des conséquences négatives liées à la quarantaine : stress post-traumatique, confusion, colère… Ces effets négatifs peuvent se poursuivre à long terme, notamment à cause des conséquences économiques de la quarantaine.

Certains facteurs augmentent ces problèmes psychologiques : la durée de la quarantaine, la peur de l’infection, l’ennui, le manque d’information. Mais aussi, le mauvais approvisionnement en denrées alimentaires ou les pertes financières. Les effets psychologiques négatifs sont liés à une privation de liberté imposée : si la quarantaine est volontaire, les risques sont moins importants.

Les auteurs émettent des recommandations pour éviter la détresse psychologique des habitants, quand la quarantaine est indispensable.

• Informer correctement et rapidement la population pour qu’elle comprenne et accepte la situation,
• Veiller au bon approvisionnement en médicaments et produits de nécessité,
• Fournir des activités aux habitants pour qu’ils supportent mieux l’isolement et ne s’ennuient pas,
• Insister sur l’aspect altruiste de l’isolement. En pratique, si ces recommandations concernent surtout les autorités, vous pouvez appliquer certaines mesures chez vous pendant le confinement.

En pratique :

• Prenez des nouvelles de vos proches, notamment les personnes seules, âgées et vulnérables, pour rompre l’isolement.
• Trouvez de nouvelles occupations pour vous et vos enfants : lecture, jeux, rangement, méditation, apprentissage d’une nouvelle langue, visites virtuelles de musées…
• Limitez les informations anxiogènes qui accroissent le stress psychologique.

Lire l’article sur La Nutrition

Présenté par Yvonne Renault, Psychologue à Nice.